Vodní pólo je týmový sport, který zahrnuje velkou fyzickou hru během hry. Každý hráč musí neustále plavat a zároveň míč předat, bránit se proti činnostem soupeřů a technikám bodování. Hráči s vodním pólem mohou potřebovat provádět manévry freestyle, backstroke a šlapání vody. Hráči s vodním pólem potřebují značnou sílu nohou, aby mohli soutěžit v této náročné hře, která vyžaduje rychlost, sílu a vytrvalost.
Video dne
Flexibilita a síla
"Vše ve hře je o nohách", uvádí Terry Schroeder, hlavní trenér mužského týmu mužů ve vodním pólu. Pokud se chcete stát dobrým hráčem na vodní pólo, budete potřebovat silné nohy. Pokud chcete být skvělým hráčem na vodní pólo, potřebujete super silné nohy. Zvýšená flexibilita je také důležitá, protože flexibilita svalového flexorového svalu zvyšuje vzdálenost mezi nohami ve vodním poloze v poloze vajíčka. Síla nohou také pomáhá zvýšit vaše šance na přistání lépe útočné snímky a řízení rychlejších návratů protiútoků.
Walking Lunge
Bez cvičení posilující nohy, hráč nikdy nezvýší výrazné zvýšení pružnosti a síly. Síla nohou je obzvláště důležitá, aby pomohla středovým hráčům vpředu ovládat své pozice. Procházka po chůzi pomáhá rozvíjet svaly na zádech vašich nohou. Klíčovým bodem výkonu tohoto cvičení je udržet vzpřímený kloub a dlouhou cestu, přičemž si koleno v přední části udržujete v souladu s prsty nebo směrem k nohám.
Posilování cviků
Dalším dobrým tréninkem pro zvýšení síly nohou je trénink na hmotnosti. Pro zpevnění svalů nohou a vyvíjení svalové vytrvalosti použijte střední hmotnosti s vysokým opakováním. Jiné cvičení pro posílení délky zahrnují jízdu na kole, běh schodů, dřepy a rozšíření nohou. Při práci na horní části těla se soustřeďte na cvičení, která vyžadují tahání než tlačení. Udržujte poměr tahání a tlačení cvičení na 2: 1 nebo 3: 1. Vhodná tahová cvičení zahrnují vytahování a podráždění a vhodné tlačné volby zahrnují push-ups a lavičky.
Úvahy
Bez ohledu na to, jaký druh cvičení chcete procvičit, abyste získali lepší sílu nohy, zjistěte správnou techniku. Sílový trénink, který se provádí správně, může výrazně zlepšit váš výkon ve vodním poloze. Chyby způsobené nesprávnými technikami však mohou zničit vaši kariéru v oblasti vodního pólu. Takže si cvičíte pod dohledem kvalifikovaného trenéra. Pokud utrpíte zranění nebo namáhání během cvičení síly nohou, přestaňte trénovat a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.
