V týmovém sportu, jako je vodní pólo, jsou hráči závislí na brankáři, aby vyhrál hru. Hráč s vodním pólem potřebuje sílu, sílu, vytrvalost a flexibilitu, aby mohl vykonávat svou práci a podporovat jeho tým. Tyto fyzické vlastnosti se zlepšují během tréninku v týmu, ale mohou být doplněny o tréninkový program specifický pro brankáře.
Video dne
Anaerobní síla
Během hry vodního póla brankár často vybuchne z vody, aby zablokoval výstřel. Protože se jeho nohy nedotýkají země, brankár musí mít obrovskou sílu nohy. A protože toto výbušné hnutí nastane rychle a na velmi krátké trvání, tělo brankáře závisí na anaerobní síle.
Vycvičit anaerobně pro tento pohyb, cvičit krátké výkyvy seskoků z vody - mezi jedním a pěti skoky - následovaný aktivním zotavením zbývajících dvou až tří minut, během kterého jste šlapali vodu. Do pěti až deseti sad, v závislosti na vaší úrovni způsobilosti. Pokud jste začínající brankár, snižte počet seskoků a nastavte a prodlužte interval obnovy. Zahrňte trénink anaerobní síly jednou nebo dvakrát týdně jako součást své fitness.
Anaerobní vytrvalost
Intenzivní soupeření může přinést opakované záběry na branku. V této situaci musí brankář vodního pólu vyžadovat anaerobní vytrvalost, aby neustále blokoval záběry bez únavy. Školení v oblasti anaerobní vytrvalosti zahrnuje delší trvání práce a kratší intervaly obnovy. Například brankář vykoná 20 sekund skoků, po kterých následuje 20 sekund vody a opakuje to pětkrát až desetkrát. Skoky by měly zahrnovat údery s jednou a dvěma rukama as různými úhly na skoky, jako např. K vysokým a nízkým rohům, příčníkům a posuvné poloze. (Č. 1 a 2) Zahrňte to jednou do rutiny brankáře jednou nebo dvakrát týdně.
Kardiovaskulární vytrvalost
Brankář na vodním póle nejen chrání branku, ale má také možnost skórovat nebo nastavit svůj tým k cíli. To vyžaduje rychlou reakci, když má míč. Brankář může plavat směrem k nepřátelskému hráči, aby ukrátil míč a předal ho spoluhráči. Pro tento typ hry musí brankář potřebovat kardiovaskulární vytrvalost, která je zlepšena plaváním. Brankář by měl plavat kol s jeho týmem a měl by také provádět plavecké sprinty, aby zlepšil svoji schopnost, když se představuje příležitost k ukrácení míče. Brankář může rychle plavat 2 až 5 metrů a poté se aktivně zotavuje pomaleji asi dvě minuty. Kardiovaskulární vrtačky lze používat jednou nebo dvakrát týdně. (Č. 1 a 2, strana 96)
Flexibilita
Pohyb nohou na nohou je to, co pohání brankáře vodního pólu. Pokud brankář zažívá z tohoto pohybu bolesti kolena nebo kyčle, musí trávit čas tím, že zvyšuje pružnost kolen a boků.Rovněž tak, aby obě ruce dosáhly vysokých a spodních rohů, brankář vyžaduje pružnost ramen, hrudníku a zad. (Č. 1 a 2) Po tréninku nebo po cvičení se brankář natáhne na zemi, aby udržel pohyb. Například natáhni hrudník a ramena tak, že oběma rukama za sebou zatáhnete a zdvihnete rovnou rameno, dokud se necítí úsek. Nebo oběma rukama zaťukněte před tělem, narovnejte ruce a otáčejte dlaněmi tak dlouho, dokud se neprojeví úsek napříč zadní částí. Chcete-li udržet stehna a kolena flexibilní, postavte se na pravou nohu, ohněte levé koleno, abyste zvýšili nohu směrem k vašemu bumbu a levou rukou uchopte levý kotník. Následně přejděte levou nohou na pravé stehno a ohněte pravé koleno, dokud necítíte úsek v levém boku. Každý úsek se udržuje po dobu 15 až 30 sekund a opakuje se dvakrát nebo třikrát.
