Vodní pólo je náročný týmový sport, který zahrnuje házení a zachycení míče při střídání mezi šlapací vodou a krátkým, ale intenzivním plaveckým sprintem. Sport byl právem srovnán s hokejem v bazénu, ale bez podložky. Ti, kteří jsou sportovci noví, by měli zdůrazňovat kondicionování, manipulaci s míčem, předávání a přijímaní a střílet ve svém tréninku.
Video dne
Kondicionování
Chcete-li cvičit sprinty a zlepšit anaerobní kondicionování, začněte chodit vodou asi dva yardy od konce bazénu. Na příkaz píšťalky plavete co nejrychleji do středu bazénu a vraťte se do výchozí pozice. Dokončete vrták 10 až 20 krát v každém tréninku.
Druhé cvičení zahrnuje spoluhráče, kteří se navzájem oblékají ve hře přežití. Všichni hráči začínají uprostřed bazénu, šlapávají vodu. Na příkaz píšťalky se hráči pokoušejí navzájem se ponořit pod vodu. Jakmile se hlava hráče dostane pod vodu, tento hráč je venku a musí sprinturovat na okraj bazénu. Posledním člověkem, který přežije, je vyhlášen vítězem.
Manipulace s kuličkami
Protože práce s kluzkým míčem je výzvou pro většinu začátečníků, procvičíte různé sólo cvičení, jako je zdvihání pod vozem, picking pickup, pickup pickup a pickup. Začněte s těmito vrtačkami, když stojíte ve vodě, pak když šlapáte vodu a nakonec míč přes bazén.
Přechod a příjem
Pár hráčů do dvoučlenných jednotek, asi čtyři stopy od sebe, šlapat vodu. Každá dvojice má dvě koule, které musí být předány tam a zpět, zatímco hráči drží ruce suché a nad vodou. Pokračujte v této cvičení po dobu 10 minut.
U druhého vrtačku vytvořte hráči velký kruh v bazénu a začněte plavat ve směru hodinových ručiček. Trénink pak hodí míč a vyzve, jak by měl každý hráč zvednout míč a kde by měl být předán dál. Toto cvičení může trvat 10 až 20 minut.
Střelba
Procvičte si základní výcvikové cviky z pěti metrů od sítě a zvětšete vzdálenost jednoho yardu v okamžiku, dokud nebudete jistě střílet z 15 yardů.
Chcete-li vylepšit rohové záběry, zavěste zvonek krav z každého rohu sítě a nechte střelec zaměřit se na zvonek krav. To lze provést jako cvičení nebo během tréninku.
