Vodní a arašídová strava může být účinným plánem pro zdravou ztrátu hmotnosti. Harvardská lékařská škola říká, že jíst arašídy a arašídové máslo jako součást středomořské stravy s průměrným obsahem tuku může pomoci při hubnutí a že arašídy mohou pomoci udržet váhu lépe než plán stravy s nízkým obsahem tuku.
Video dne
Voda
Voda hraje důležitou roli v každém plánu úbytku hmotnosti. Podle americké chemické společnosti pít dvě sklenice vody o objemu 8 uncí před každým jídlem sníží spotřebu kalorií o 75 až 90 let. Během 12 týdnů, pokud pijete vodu před každým jídlem, můžete ztratit 5 nebo více kilogramů. Pokud chcete zvýšit množství váhy, kterou ztratíte, vypijte více vody a méně sladkých nápojů.
arašídové máslo
Podle "arašídového másla dieta," od Holly McCord, ženy mohou jíst 2 polévkové lžíce. arašídového másla každý den. Muži mohou jíst 3 polévkové lžíce. Může se jíst jako občerstvení a jako součást jídla. Můžete také použít arašídové máslo jako zdravé občerstvení s celozrnnými krekry nebo jablky.
Proč to funguje
Důvod, proč voda a arašídová strava pravděpodobně pomůže zhubnout a udržet ji off je, protože nebudete cítit hladoví nebo zbaveni. V průměru strávíte pouze půl libry týdně. To se může zdát nevýznamné ve srovnání s jinými plány, které slibují 2 nebo více kilogramů ztráty hmotnosti týdně. Nicméně mnohé diety s nízkým obsahem tuku selhávají z dlouhodobého hlediska, protože jsou tak přísné. Podle Dr. Penny Kris-Etherton mohou lidé jíst některé z jejich oblíbených jídel, jako jsou arašídy a arašídové máslo, a stále vidět lepší výsledky na snížení tělesné hmotnosti než u stravy s nízkým obsahem tuku.
Tuk a kalorie
Může se zdát nemožné zhubnout na dietu, která podporuje jíst arašídové máslo, které má 190 kalorií a 16 g tuku ve dvou lžících. Tuk v arašídovém másle je však z monosaturovaných tuků nebo zdravých tuků. Pokud přehánět v arašídovém másle, získáte váhu. Nicméně, pokud se vám to líbí jako součást zdravé stravy, můžete zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění.
Cvičení
McCord říká, že pokud je váha ztráta vaším cílem, musíte cvičit. Pokud nemůžete jít do posilovny, můžete si cvičení provádět malé změny ve své každodenní činnosti. Například, chodí váš pes častěji, vezměte vaše děti venku, aby si zahráli nebo zaparkovali auto v zadní části parkoviště.
Studie
Jedním z důvodů, jak arašídové máslo napomáhá při hubnutí, je to, že se cítíte plné a spokojené déle než jiné potraviny s nižším obsahem tuku a kalorií. Podle studie provedené Dr. Richardem Mattesem, docentkou pro výživu a výživu na Purdue University, když jíte arašídové máslo, máte pocit, že je plný asi 2½ hodiny. Když jíte nízkokalorické občerstvení, například rýžové koláče, máte pocit, že jste hladoví znovu během půl hodiny.
