Cvičení ve vodě může být současně snadné na kloubech a náročné pro vaše svaly a kardiovaskulární systém. Voda podporuje vaše tělo, ale zároveň nabízí odpor při cvičení. Přesunutí nafouknuté koule do vody zvyšuje odolnost, která pomáhá posílit různé svaly. Zahřejte nejprve procházkou vodou po dobu pěti až 10 minut. Proveďte den vodních cvičení jako součást celkové fitness rutiny nebo provádět aktivity třikrát týdně, pokud je to váš hlavní zdroj cvičení.
Video dne
Působivé rameno cvičení
Nafukovací míč, který používáte - plážový míč nebo vodní ples míč, například - bude chtít plavat, pod vodním povrchem vytváří odpor, který musíte překonat. To je základní princip za většinou vodních cvičení s použitím míče. Chcete-li posílit ruce, postavte se ve vodě a držte míč před vámi. Stiskněte míč pod povrchem co nejdále a podržte jej pod vodou co nejdéle. Použití většího koulí zvyšuje odpor. Proveďte změnu tohoto cvičení tím, že míč přemístíte do tvaru osmého obrázku, když je ponořen.
Vydejte míč s kardio
Chcete-li spálit kalorie a posílit své svaly, postavte se na jednom konci bazénu a držte míč před vámi v obou rukou. Projděte dopředu a současně přemístěte míč do kruhů podél vodního povrchu, jako byste míchali hrnce. Udělat cvičení náročnější jogging, běh, skákání na obě nohy nebo skákání na jednu nohu. Můžete také přidat intenzitu tím, že zatlačíte míč pod vodní hladinu. Proveďte cvičení po dobu jedné až pěti minut.
Roll Like a Otter
Pokud jste někdy viděli vydry, které se otáčejí ve vodě, máte základní představu o tom, jak provádět cvičení vydry. Začněte tím, že se vznášíte na zádech a držte míč na hrudníku oběma rukama. Udržujte nohy poměrně blízko sebe, když provádíte 360 stupňovou revoluci, zatímco držíte míč pevně proti trupu. Dejte si dech a zopakujte cvičení tím, že se otočíte opačným směrem. Pokračujte ve vzoru a proveďte co nejvíce rolí ve 30 sekundách. Toto cvičení na celém těle se zaměřuje na záda, jádro, glutety a nohy.
Využijte cvičení
Pracujte na ramenou, tricepsu, zádech a abs s pákovým cvičením. Držte míč oběma rukama, když čelíte dnu bazénu. Ploveme na hladinu a vaše tělo je rovno a vaše paže se táhnou po hladině vody, před hlavou. Držte své ruce rovně, jakmile zatáhnete míč co nejrychleji dolů a zpět, směrem ke stehna. Tento pohyb způsobí, že se vaše tělo přirozeně nakloní, zdvihne hlavu a spustí nohy.Ohnout si lokty a natočit míč přímo zpět do výchozí pozice. Proveďte cvičení po dobu 30 sekund.
