Obezita postihuje jednoho ze tří dospělých ve Spojených státech, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ale váha poskytuje pouze jedno měření tělesného tuku. Pokud chcete přesně vědět, proč vaše oblečení nesedí, nebo zda vaše cvičení zvyšující svaly přineslo výsledky, může vám pomoci test na posun vody pro tělesný tuk. Náklady a úsilí potřebné k analýze vašeho tělesného tuku metodou přemístění jsou však podstatné, což může být příznivější pro seriózní fanoušky fitness, než pro sedavé typy.
Video dne
Jak test funguje
Metoda posunu vody je založena na principu posunutí řeckého filozofa Archimedes. Když se ponoříte do vody, tuk se odlišuje od svalů a kostí kvůli své nižší hustotě. V podstatě je tuk méně hustý než voda, takže to způsobí, že vážíte méně pod vodou než by stejný objem svalů a kostí vážil. Získání přesného odečtu z testu přemístění vody vyžaduje speciální vybavení a vyškolené profesionály, aby si přečetli výsledky. Nemůžete provést test doma a několik testů nabízí.
Význam podkročení tělesného tuku
Pokud máte nadváhu nebo klinicky obézní, je důležité, abyste získali váhu pod kontrolou. Ale chcete ztratit tukem, ne svaly prostřednictvím stravy a cvičení. Úbytek hmotnosti, měřený v koupelnové škále, měří pouze vaši celkovou hmotnost. Pokud znáte vaše procento tělesného tuku dříve, než začnete užívat režim hubnutí - a pokračujte v jeho měření - budete vědět, zda se zbavujete nežádoucího tuku nebo potřebného svalu. Mohli byste tyto znalosti využít k tomu, abyste změnili typ potravin, které jíte nebo cvičíte, které zahrnete do svého tréninku.
Jiné metody měření tuku
Tekutý tuk můžete měřit jinými způsoby, než je metoda vytěsňování vody. Jiné techniky zahrnují měřítka kůže; výpočty indexu tělesné hmotnosti; vysídlení vzduchu; a dual rentgenovou absorpciometrií. Kovové třmeny poskytují snadné prostředky pro měření tělesného tuku. Měříte klapky kůže na různých místech vašeho těla a použijte matematický vzorec pro výpočet tělesného tuku. Výměna vody poskytuje vyšší stupeň přesnosti - plus nebo minus 1,5 procenta - ale posuvné měřítka poskytují větší pohodlí, což může podpořit častější hodnocení.
Správa váhy
Pokud jste nedávno absolvovali test posunutí vody a jste dosáhli špatného výsledku, budete muset zjistit, co můžete udělat, abyste získali hladinu tuku pod kontrolou. Pouze 35 procent dospělých v USA se účastní pravidelných cvičení, tvrdí CDC. Pravidelné cvičení a vyvážená strava mohou - jakýmkoli způsobem - pomoci zdravé hmotnosti.Pokud vaše oblečení nesedí, pravděpodobně znáte důvod. Musíte začít s řešením.
