Vodní cvičení, také nazývané vodní aerobik, bylo kdysi spojeno s vyššími programy fitness, prenatálním cvičením a rehabilitací zranění. Vzhledem k tomu, že metody výcviku v oblasti vodních zdrojů získaly sofistikovanost, sportovci a všeobecní nadšenci pro fitness se dostali do bazénu.
Video dne
Vodní výhody
Plovoucí síly vody poskytují tlumící účinek, který chrání svaly, klouby a kosti před nárazem. To nutně neznamená, že je méně efektivní. Voda, vysvětluje fyziolog Lenka Kravitze z University of New Mexico, je 800 krát hustší než vzduch a umožňuje vysoký výdaj energie s minimálním rizikem energie. Kravitz přezkoumal výzkumné studie spojené s různými formami vodních cvičení a uvedl, že aerobní aktivity, které používaly ruce a nohy v hluboké hrudní vodě, vyžadovaly výrazné zvýšení výdajů na energii.
Intervalový výcvik
Intervalový trénink může zvýšit kapacitu spalování tuků. V září 2006, publikovaném v časopise Journal of Applied Physiology, se Jason L. Talanian a jeho výzkumný tým objevili předměty na cyklistickém cyklu na 30 sekund a pomalu šlapali po čtyři minuty. Po dvou týdnech interního tréninku se subjekty zdvojnásobily celkovou vytrvalost a zvýšily celkovou oxidaci těla a tuku o 36 procent.
Pracovní intervalové cvičení
Intervalový cyklus se skládá z kombinace jedné sady nízké intenzity a jedné sady vysoké intenzity. Většina programů pro interval vody má šest až devět cyklů. Program začíná pět minut mírného aerobního cvičení v bazénu, který může obsahovat skákací zvedáky, jogging v kruhu a nohy zvedání, zatímco dosáhne opačnou ruku na opačnou nohu. Pracovní segmenty zahrnují plyometrické skákací zvedáky, které zahrnují přistání s koleny hluboce ohnuté. Simulované běhy pneumatik vyžadují, abyste projížděli bazénem a vyvedli ste nohy ven, jako byste projížděli pneumatikami. Bílé vodní toky používají rychlé pohyby rukou s rukama za tělem. Běhněte co nejrychleji, abyste vytvořili turbulence, což zvyšuje odolnost vůči tréninku. Během běhu na lyžích a vedlejších mogulových seskoků, které spolu s nohama spojují, jsou další příklady.
Cvičení pro zotavení
Během období zotavení použijte zpětné chůze, boky a kolenní výtahy. Někteří instruktoři používají výcvik v kickboxu během tohoto segmentu. Mnoho míchání interval s výcvikem okruhu, který zahrnuje provádění tonifikačních cvičení během odpočinku. To může být přínosem pro váš silový trénink, ale musíte udržet celé tělo v pohybu, abyste získali aerobní výhody a udržovali tělo teplo mezi segmenty s vysokou intenzitou.
