Výcvik na okruzích zahrnuje pohyb cvičení s malým nebo žádným odpočinkem mezi cvičeními. Cvičení, nazývaná stanice v obvodové výukové terminologii, mohou být tělesné cviky jako push-ups, cvičení na zvedání těla, jádrové nebo dokonce kardiologické cvičení v závislosti na účelu obvodu a vašich cílech v oblasti fitness. Důležité je před zahájením okruhu důkladně zahřát, abyste maximalizovali výhody vašeho tréninku a zároveň minimalizovali riziko zranění.
Video dne
Zvyšování vašeho impulsu
První část zahřívání okruhu je pulzní zvedák. Stimulační přístroj zvyšuje průtok krve v celém těle, zvyšuje tělesnou teplotu a urychluje metabolickou aktivitu, takže vaše tělo je připraveno na náročnější cvičení. Impulsní aktivity zahrnují jogging, skákací lano a cvičení na hudbu. Pulzní impulz by měl být odstupňován tak, aby došlo ke zvýšení intenzity cvičení v délce tří až pěti minut nebo více. Na konci pulzního nárazníku byste se měli cítit teplý a připraveni pracovat.
Mobilita kloubů
Vaše klouby jsou mazány kapalinou nazývanou synoviální tekutina, která se vyrábí na přání při pohybu vašich končetin. Aby bylo zajištěno, že klouby jsou dobře namazané a připravené k cvičení, měli byste jako součást svého zahřátí provést cvičení společné pohyblivosti. Chcete-li zmobilizovat klouby, jednoduše vezměte své končetiny postupně širším rozsahem pohybů po sérii opakování. Chcete-li mobilizovat boky a kolena, proveďte plytké kolenní ohyby, které postupují k plným hloubkám. Chcete-li mobilizovat ramena, proveďte pokrčení ramene do plných kruhů. Mobilizujte všechny své hlavní klouby, abyste zajistili, že jsou dobře namazané a připravené k cvičení.
Strečink
Vaše svaly mají tendenci zkracovat celý den v důsledku vašeho sedění. Protahování před prací snižuje riziko zranění a zajišťuje, že můžete vykonávat cvičení v celé řadě pohybů. Nejlepší formou roztažení pro zahřátí je dynamické protahování. Dynamické protahování zahrnuje pohyby, jako jsou výkyvy nohou a nohy, na rozdíl od statického protažení, kde jsou pozice udržovány po předem stanovenou dobu. Dynamické úseky udržují tělesnou teplotu a srdeční frekvenci zvýšené, zatímco statické úseky mají tendenci podporovat relaxaci a sníženou pulz.
Nácvik cvičení
Závěrečná fáze zahřívání okruhu je cvičení na cvičení. Cvičení na cvičení je příležitostí naučit se nové cvičení a cvičit ty, se kterými jste méně obeznámeni. Tato fáze zajišťuje, že můžete obvod bezpečně dokončit a provádět cvičení co nejefektivněji. Cvičení na cvičení vyžaduje několik opakování každého cvičení s nízkou intenzitou před zahájením prvního okruhu.
