Asi třetina dospělých Američanů má vysoký krevní tlak a jsou vystaveni zvýšenému riziku městnavého srdečního selhání a selhání ledvin. Zlepšení stravy vám pomůže snížit krevní tlak a vlašské ořechy mohou být přínosnou součástí zdravé výživy. Konzumujte je moderním způsobem jako součást celkové vyvážené stravy a poraďte se s lékařem o tom, jak snížit vysoký krevní tlak.
Video dne
Poznej výzkum
Výzkum naznačuje, že ořechy mohou pomoci snížit krevní tlak. Revizní článek publikovaný v časopise Journal of Nutrition z dubna 2014 popisuje možnou účinnost konzumace vlašských ořechů při snižování diastolického krevního tlaku. Výzkumní pracovníci provádějící randomizovanou kontrolovanou studii popsanou v časopise Journal of the American College of Nutrition v prosinci roku 2012 zjistili, že systolický krevní tlak během osmi týdnů klesl u dospělých s nadváhou, kteří zahrnovali ve stravě vlašské ořechy.
Zvolte snídané sody
Každá unce anglických vlašských ořechů obsahuje pouze 1 miligram sodíku. Sodík je nezbytný elektrolyt, který je nezbytný pro udržení rovnováhy tekutin v těle, ale dieta s vysokým obsahem sodíku může zabránit snížení hladiny krevního tlaku. Pokud máte vysoký krevní tlak, neměli byste konzumovat více než 1 500 miligramů sodíku denně. Snižte spotřebu sodíku tím, že vyberete nesolené vlašské ořechy pro chrumkavé občerstvení namísto slaných občerstvení, jako jsou solené praclíky nebo bramborové lupínky. Unce slaných preclíky obsahuje 326 miligramů sodíku, což je o 325 miligramů více než stejná porce vlašských ořechů.
Zvyšte svou spotřebu hořčíku
Každá unce anglických vlašských ořechů poskytuje 45 miligramů hořčíku nebo 11 procent doporučené denní hodnoty. Spotřeba vhodného hořčíku může pomáhat zabránit vzniku vysokého krevního tlaku a hořčík může pomoci snížit zvýšený krevní tlak podle Linus Pauling Institute. Tento minerál je také nezbytný pro správný energetický metabolismus a buněčnou signalizaci. Chcete-li zvýšit obsah hořčíku ve snídani, vyberte nerafinovanou obilovinu, jako jsou ovesné otruby a přidejte vlašské ořechy, plátky banánů a mléko.
Ztráta nadbytečných kilogramů
Pokud máte nadváhu a máte vysoký krevní tlak, ztráta několika kilo vám pomůže snížit krevní tlak. Zahrnutí vlašských ořechů do pravidelné stravy může pomoci, protože jednotlivci, kteří konzumují ořechy s omezenou schopností, mají tendenci mít nižší tělesné hmotnosti, podle Linus Pauling Institute. Vlašské ořechy jsou vysoce kalorické, i když je konzumují jen s umijeností. Každá unce obsahuje 185 kalorií.
