Společnou příčinou chronické zácpy je nedostatek dostatečného množství stravy. Konzumace zdravého množství denního vlákniny - 20 až 35 gramů, podle zdravotnického centra Marylanské univerzity, vám může pomoci dosáhnout normálních střevních návyků. Vláknina, nejčastěji získaná z nestravitelných částí rostlinných potravin, napomáhá tím, že se ve stolici vytvářejí sypké a hrubé ořechy, čímž se usnadňuje průchod a nakonec bezbolestný pravidelný výskyt. Zdroje dietních vláken zahrnují luštěniny, jako jsou fazole a ořechy, celozrnné a produkované, podle HuffPost Healthy Living. Jako ořechy stromů mohou být vlašskými ořechy zdrojem, který může pomoci zmírnit nepohodlí zácpy.
Video dne
Nutriční profil vlašských ořechů
Mezi všechny potraviny, které mohou pomoci při zácpě, vlašské ořechy udržují místo jako jeden z nejzdravějších zdrojů. Jedna čtvrtina šálku loupaných ořechů (asi 50 polovin) obsahuje 164 kalorií, 16 gramů tuku, 3,8 gramů bílkovin a 1,7 gramu vlákniny, které patří mezi řadu dalších živin. Ořechy obecně mají vyšší obsah tuku a kalorií než mnoho jiných potravinových zdrojů vlákniny; avšak většina tuků v ořechách jsou zdravé, mononenasycené a polynenasycené typy, které jsou konzumovány v moderním prostředí, ořechy jsou účinnou metodou při zácpě.
Fiber Content
Lékařský institut doporučuje, aby muži mladší 50 let jíst každý den asi 38 gramů vlákniny a ženy konzumují 25 gramů. Zatímco vlašské ořechy obsahují některé vlákno - 1,7 gramu na 1/4 šálku, kromě řady dalších zdravých živin - jejich vláknitý obsah na porce nestačí k úlevě od zácpy. Navíc, mnoho ořechů má vysoký obsah tuku a kalorií, takže je nutná přilnavost k doporučeným velikostem. Vláknové hvězdy, jako je čočka, s 15,6 gramů vlákniny na vařený pohár, jsou lepším řešením pro potírání zácpy; ovce však mohou být začleněny do jiných potravin obsahujících vlákninu, aby se vytvořila zdravá strava a gastrointestinální trakt.
Vlašské ořechy a alergie na potraviny
Při užívání vlašských ořechů je pro většinu lidí v pořádku, měli by se jim vyhnout alergii na stromové ořechy. Není pochyb o tom, že lidé se zřejmými a někdy závažnými příznaky - jako jsou kožní vyrážky, kopřivka, otoky a sípání - by se měly vyhnout těmto ořechům, ale alergie mohou být také obecnější. Je ironií, že mohou zahrnovat chronické střevní potíže, jako je průjem nebo zácpa. Vzhledem k tomu, že vlašské ořechy by měly být zdrojem výživy, který pomáhá vaší zácpě, vyhněte se jemu, jestliže po jedení pociťujete jakékoliv gastrointestinální potíže.
Vytváření jídel bohatých na vlákninu
Vzhledem k zdravému profilu živin mohou vlašské ořechy zlepšit příznaky zácpy. Zatímco si je jistě můžete jíst sami, co je ještě lepší, je kombinovat vlašské ořechy s jinými vlákny obsahujícími potraviny pro vlákno s vysokým obsahem vlákniny.Vyzkoušejte podávané ovesné vločky s ostružinami, ostružinami a vlašskými ořechy, nebo dokonce vařícími a kořeněnými brokolicemi nebo bruselskými klíčky s rozdrcenými vlašskými ořechy.
