Zda je chůze nebo běh je nejlepší cvičení, závisí na vašich cílech, harmonogramu a vašem vkusu. Pokud jste udělali jen málo, vyzkoušejte si chůzi před tím, než začnete běhat, abyste získali vytrvalost a objevili její výhody. Celkový zdravotní stav nebo již existující stav může způsobit, že jogging není vhodný, nebo můžete jogging najít nejlepší způsob, jak pokročit do další úrovně fitness.
Video dne
Vypalování kalorií
Můžete buď chodit nebo jogovat spálit kalorie. Jídlo je energie a cvičení ho vypaluje. Takže pokud vaše energie přesáhne vaši energii, získáte váhu. Jak chůze, tak jogging mohou posunout tuto rovnováhu ke ztrátě hmotnosti. Harvard Health hlásí, že osoba o hmotnosti 155 kilogramů, která kráčela rychlostí 3,3 mil / h, spálí 298 kalorií za hodinu oproti 596 kaloriím při jízdě rychlostí 5 km / h za hodinu. Jogging spálí dvakrát tolik kalorií.
Zranění
Když kráčíte, jste mnohem méně náchylný na zranění, než když jogujete, upozorňuje zdravotní a lékařské poradenství. Chůze je uznávána jako cvičení s malým dopadem; zatímco jogging má velký dopad. Rozdíl na nohách a kloubech můžete označit. Kromě toho může být povrch, který projíždíte nebo jezdit, nerovný, roztroušený překážkami nebo skalami nebo mokrý a kluzký. Jogging umožňuje méně uváznutí v umístění nohou a může být nebezpečný za špatných podmínek. Nicméně, i když jste na rovném, čistém terénu, jogging může představovat nebezpečí, pokud vaše kyčle, kolena nebo kotníkové klouby jsou postiženy artritidou, pokud se zotavujete z úrazu nebo pokud vaše svaly a šlachy nejsou dostatečně silné, aby vaše klouby stabilní.
Vaše srdce
Vaše srdce vám může říci, zda jogging nebo chůze je pro vás lepší cvičení. Máte-li srdeční chorobu, hypertenzi nebo prostě nemáte tvar, měli byste si promluvit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Stejně jako jakýkoliv sval, vaše srdce může být poškozeno nebo stresováno mimo jeho sílu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vám doporučuje, abyste zahrnuli prudkou chůzi po dobu 150 minut týdně, rovnoměrně rozdělenou během několika dní v rámci programu srdečního zdraví. Po několika týdnech může Váš lékař říci, že jste připraveni na jogging, což vám poskytne příležitost chodit asi za polovinu času. Nicméně, podmínky jako artritida nebo poranění kolena nebo jednoduchá touha trávit více času venku, chodit energicky s přítelem nebo dokonce chodit váš pes může poskytnout stejné vypalování kalorií a kardiální výhody.
Runner's High
Pokud jste v dobrém atletickém stavu, jogging nabízí další výhodu. Avid joggers a běžec na dálku často hlásí pocit radosti, příjemný pocit pohody, někdy nazvaný "běhounem vysoký", zatímco běží a po dlouhou dobu poté.To vyplývá z určitých biochemikálií, které vaše tělo uvolňuje do krevního oběhu během intenzivního cvičení. Někteří běžci říkají, že pocit je téměř návykový. Mnoho joggerů říká, že prostě nemají pocit, že budou nejlepší, dokud nevyjedou na denní běh.
