Chůze Tři kilometry za den za ztrátu hmotnosti

CHẢ GIÒ - Bí quyết làm Chả Giò Bánh Tráng VIỆT NAM giòn rụm - Vietnamese Springrolls by Vanh Khuyen

CHẢ GIÒ - Bí quyết làm Chả Giò Bánh Tráng VIỆT NAM giòn rụm - Vietnamese Springrolls by Vanh Khuyen
Chůze Tři kilometry za den za ztrátu hmotnosti
Chůze Tři kilometry za den za ztrátu hmotnosti
Anonim

Za méně než hodinu denně, bez jakýchkoli nákladů a s malým dopadem na vaše tělo, můžete zhubnout. Ne, to není začátek infomercial. Jedná se o několik z výhod tříletého vycházkového programu. Můžete začít svůj denní cvičení nyní a být na cestě k dosažení vašich cílů hubnutí.

Video dne

Kalorie

Chůze je něco, co už víte, jak to udělat. Nemusíte se naučit nové aktivitě spalovat kalorie a přispívat ke ztrátě váhy. V průměru 150-libra osoba spálí přibližně 100 kalorií během jedné míle chůze. Tři míle denně vypaluje přibližně 300 kalorií denně. Můžete spálit více kalorií, pokud vážíte více než 150 liber a méně kalorií, pokud vážíte méně, ale 100 kalorií na míle je průměr. Každá libra obsahuje 3, 500 kalorií, takže pokud jedete tři míle denně, ztrácíte jednu libru za 12 dní.

Procházkový program

Místo toho, abyste vyvrcholili dveře a šli na tři míle, postupně zvyšujte svou vzdálenost. Začněte s pětiminutovým zahřátím na pomalé chůzi a poté se zvětšujte tempem, které vám trochu dechne, ale můžete pokračovat v rozhovoru. Projděte jednu míli a pak zpomalte tempo, abyste ochlazovali. Pokud dokážete dokončit tři míle najednou, udělejte to, ale můžete také rozdělit cvičení na dvě nebo tři procházky denně. Například procházka po 1,8 km ráno a 1,8 km večer.

Jak chodit

Zaměřte se na svůj postoj, když kráčíte. Udržujte záda rovně a váš žaludek se pevně utažil, abyste podpořili držení těla. Vaše břicho by mělo mít pocit, jako kdyby jste zipili těsný pár kalhotek. Držte bradu rovnoběžně se zemí, když kráčíte s rameny, které se táhly z uší. Nechte své paže pohodlně. Použijte přirozený krok a pokud chcete zvýšit své tempo, zaměřte se na tahání zadní nohy dopředu rychleji. Během chodu běžně dýcháte, aby kyslík proudil do vašich pracovních svalů.

Stopa

Krokoměr počítá vaše kroky, které vám pomohou sledovat vzdálenost. Dva tisíce kroků se rovná jedné míli. Když procházíte 6 000 kroků, víte, že jste získali tři míle. Pedometr se připevňuje k pasu pro snadné sledování a není těžkopádný, když chodíte. Váš telefon může mít také aplikaci, která sleduje vaše chůze a můžete si koupit hodinky, které počítají vaše kroky, srdeční frekvenci a vzdálenost.