S věkem dochází ke změnám očí, uší, svalů a kloubů, které mohou zvýšit riziko pádu. Udržování svalů a kloubů silné a pružné může pomoci. Silnější svaly jsou schopné stabilizovat tělo a pružnější klouby umožňují větší pohyb. Chůze je jedním ze způsobů, jak zlepšit rovnováhu, a existují způsoby, jak změnit chodící rutinu, abyste dosáhli ještě lepších výhod.
Video dne
Procházka s dlouhými kroky
Pravidelný program pro pěší může posílit svaly nohou a udržet celé tělo v klidu. Poskytuje také tělesné cvičení, které posiluje kosti. Silné kosti jsou méně pravděpodobné, že budou zlomeny, pokud dojde k pádu.
Program chůze by měl zdůrazňovat vybírání nohou nahoru, přistání s nárazem patek a dlouhými kroky. To zajišťuje, že nohy vyčistí podlahu a snižují riziko pádu.
Navíc je důležité otočit rameno protilehlé k noze, která je stoupána až na výšku ramen. To pomůže zajistit hybnost a zlepšit rovnováhu. Zpočátku může být nutné uvažovat o každém kroku, který provedete, ale s praxí bude přirozené přistát na patě nejprve a houpat opačnou paži.
Tandemové procházky
Tandemové cvičení mohou společně s běžným programem pro pěší pomoci snížit riziko pádu. Chcete-li provést tandemovou procházku, použijte dostatečně úzké chodby, aby se vaše prsty mohly dotýkat stěn, když jsou vaše paže vytaženy stranou, nebo použijte opěrnou desku pro podporu. Postavte se rovně a posuňte pravou nohu dopředu tak, aby se pravá patka země dotkla přední části levé nohy. Pak položte pravé prsty dolů tak, aby obě nohy byly ploché. Dále posuňte levou nohu dopředu tak, aby se vaše levá patka dotkla vašich pravých prstů a poté spouštěla levé nohy. Pokračujte v chůzi dopředu, dotkněte se paty na prsty po celé délce chodby nebo pultové plochy.
Tai Chi Walk
Tai Chi je pomalá a půvabná forma cvičení, která může být použita k prevenci pádů. Chcete-li provést Tai Chi chůzi, postavte se rovně nohama dohromady. Ohnout pravé koleno a zvednout pravou nohu z podlahy. Krok dopředu položte pravou patu dolů. Pak se projděte pravou nohou, dokud obě nohy nejsou ploché a nohy jsou ve vystupující poloze. Proveďte stejný pohyb levou nohou a pokračujte v cestě dopředu.
Zaměřuje se na pohyb pomalu, s ovládáním a pohybem nohou při stlačení a přistání. Ramena mohou být po stranách v pohybu letadla, nebo Tai Chi chůze může být provedena jednou rukou na pult pro podporu. Čím větší je krok, tím těžší je vyvážení, takže nejprve přijměte malé kroky.
Vodní procházka
Vyhýbání se cvičení, jako je chůze kvůli strachu z pádu jen deconditiones tělo ještě více, což zvyšuje riziko pád ještě více, varuje MayoClinic. com. Cílem je začít pomalu a přijmout bezpečnostní opatření, aby při chůzi nedošlo k pádu. To zahrnuje chůzi na rovných plochách, získání správné boty a použití hole nebo hůlky, je-li to nutné.
Pro ty, kteří mají bolestivé klouby nebo vážně ohroženou rovnováhu, je možnost vycházky ve vodě. Propustnost vody snižuje tlak na bolestivé klouby a můžete jít po boku bazénu a držet se, abyste zabránili pádu. Chůze ve vodě využívá všechny hlavní svalové skupiny, pokud se soustředíte na tlačení těla vodou procházkou.
