Šikmý sval široký medialis, běžně nazývaný VMO, sedí nad kolenem na vnitřní straně stehna. Zatímco obvykle spojená s pomoc při prodlužování nohou, výsledky studie z roku 2007 publikované v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" naznačují, že VMO také hraje klíčovou roli při sledování kolen a při stabilizaci kolena.
Video dne
Důležitost
VMO je často nejslabším svalem ve skupině kvadricepsů, říká specialisté sportovní medicíny v Poliquin Performance Center v Chicagu. Obvykle je první část svalu atrofována a poslední se rehabilituje. VMO je nejaktivnější během posledních 10 až 15 stupňů prodloužení nohy. Zranění, jako jsou slzami předního křížového vazu, dislokace patela a meniskální slzy, mohou bránit funkci VMO a způsobit chronickou bolest kolena.
Základní cvičení VMO
Před provedením pokročilých cvičení VMO specialisté na stránkách Kliniky sportovních zranění naznačují, zda svalová skupina funguje správně. Sedněte si s nohama před sebou, s ručníkem umístěným pod zadní části kolena. Začněte s mírně ohnutým kolenem. Položte prsty na VMO a zatlačte dolů proti ručníku, abyste prodloužili nohu. Pokud se sval aktivuje správně, budete cítit, že se pod prsty rýsuje. Pokud necítíte smlouvu VMO, nemusí být dostatečně silná pro cvičení s vážením. Toto se někdy děje po operaci předního křížového vazu. Pokračujte v procvičování cvaknutí ručníku, dokud sval získává sílu. Proveďte 20 opakování každý den.
Cvičení bez zátěže
Pokud váš lékař nebo fyzikální terapeut doporučuje, aby se cvičení na zátěž neprojevilo, ujistěte se, že se jedná o polohu nahoře s jedním kolenem ohnutým a nohou položenou na podlahu. Natahujte nohu směrem ke stropu a zabalte odporovou pásku kolem nohy. Držte konce pásku oběma rukama a oběma lokty pevně zatlačte do podlahy. Pomalu ohněte koleno do úhlu 20 stupňů a pak prodlužte nohu proti odporu kapely. Přidat výzvu použitím těžšího odporového pásma. Proveďte 15 opakování na každé noze.
Sled Drag
Poliquin Performance Center využívá neobvyklé cvičení s názvem Petersen sáňkající klouzání pro vastus medialis šikmou rehabilitaci a prevenci zranění kolena. Sáňka se skládá z kovové plošiny s tyčí uprostřed pro uchycení desek z činky a řetězového nebo těžkého lana, které táhne sáňku. Po uložení váhy na sáňce držte lano nebo řetězec s uvolněnými a prodlouženými rameny. Držte nohy těsně u sebe a lehce vypněte nohy. Přetáhněte sáňkař, jak budete mít malé kroky a chodit dozadu asi 25 stop.Zvedněte své podpatky z podlahy při chodu. Proveďte čtyři sady.
