Žádný multivitamin neobsahuje doporučenou denní dávku (RDA) vápníku, tvrdí Jane Higdon, Ph. D. z Linus Pauling Institute Research. Pokud by multivitaminy obsahovaly doporučené denní množství vápníku, pilulky by byly příliš velké, aby se mohly spolknout. Vápník je základní minerální látka, která hraje důležitou roli ve zdraví kostí a pomáhá snížit riziko vzniku osteoporózy u starších osob.
Video dne
Vápník
Vápník pomáhá podporovat zdravé srdce, svaly, nervy a zejména kosti. Podle Národních ústavů zdravotnictví je vysoká míra osteoporózy v Americe důkazem toho, že většina lidí nedostává ve stravě dostatek vápníku. V některých případech může být potřeba dodávání vápníku potřebná k uspokojení těchto potíží, ale poraďte se s lékařem před zahájením této cesty. Multivitamíny nemají RDA pro vápník, takže se na ně nemůžete spoléhat, aby splňovaly vaše denní potřebu vápníku.
RDA
RDA pro příjem vápníku se zvyšuje s věkem. Například kojenci vyžadují jen 200 mg denně, zatímco starší lidé potřebují 1, 200 mg denně, podle NIH. Teenageři a těhotné nebo kojící ženy potřebují dodatečný vápník ve své stravě v dávce 1, 300 mg denně. Dietní zdroje vápníku zahrnují mléko, sýr, jogurt a obohacené potraviny. Například 1 šálek mléčného tuku obsahuje 302 mg vápníku. Užívání multivitaminů, které obsahují jen málo vápníku nebo bez vápníku, vyžaduje, abyste získali denní potřebu vápníku dietními prostředky nebo doplňky.Kvalita
Výběr vysoce kvalitního multivitaminu nebo doplňku je nejbezpečnější způsob, jak jít, protože zajišťuje, že produkt je bezpečný a neobsahuje nežádoucí prvky, jako je olovo a jiné kovy. Americký lékopis (USP) nabízí program nazvaný Verifikační program pro doplňky stravy, který kontroluje multivitaminy a doplňky pro nečistoty. Vyberte produkt s těsněním USP na obalu, abyste zajistili jeho nejvyšší kvalitu.
