I když nejdůležitější vitamíny, které vás chrání před stresem a depresí jsou vitamíny B, nemohou být uloženy ve vašem těle. Tyto esenciální mikroživiny musíte dodávat denně s dietou a doplňky, přičemž je třeba dbát na to, aby nebyly zničeny rafinovanými cukry, nikotinem, nadměrným množstvím alkoholu a kofeinem. Dalšími důležitými vitamíny pro stres a depresi jsou antioxidanty, vitamíny C a E.
Video dne
Vitamín B12
Vitamin B12 je životně důležitý v neurologickém a kognitivním fungování, při zvládání deprese a předcházení záměně a demenci. Není přítomen v rostlinných potravinách, ale nachází se hojně ve živočišných produktech, jako je chudé červené maso, drůbež, ryby, vejce, mléko av obohacených cereáliích. Skupiny ohrožené nedostatkem vitamínu B12 zahrnují starší osoby, které mají v žaludku méně kyseliny chlorovodíkové k pohlcování vitamínu a osoby s perniciózní anémií nebo gastrointestinálními poruchami. Pokud nedostane dostatek vitamínu B12 z obohacených obilovin, jsou také ohroženi přísní vegetariáni a vegani, protože vitamín není v rostlinných potravinách. Vitamin B12 je dostupný jako lék na předpis a jako doplněk. Ovšem pouze 10 miligramů 500 miligramů perorálního doplňku vitamínu B12 se absorbuje u zdravých lidí, uvádí Úřad pro doplňky stravy Národních ústavů zdravotnictví.
Vitamín B3
Vitamín B3, nalezený v rybách a masných výrobcích, je nezbytný při výrobě serotoninu, který je zodpovědný za klidné nálady. Nedostatky tohoto vitaminu mohou vyvolat úzkost a agitovanost. To se také nachází v zelené listové zelenině, avokádo, data, fíky, celozrnné a chřestové.Vitamín B1
Vitamín B1, nalezený v hnědé rýži, slunečnicových semenech a celých zrnech, pomáhá přeměnit krevní cukr na energii. Nedostatky tohoto vitaminu mohou způsobit úzkost a dokonce i myšlenky na sebevraždu.
Vitamíny C a E
Vitamíny C a E jsou silné antioxidanty, které neutralizují volné radikály v těle, které poškozují buňky. Protože stres a úzkost produkují více volných radikálů, jsou tyto vitamíny užitečné při zvládání úzkosti a stresu. Jahody, petržel, brokolice, pomeranče, lýce a papáj jsou zdrojem vitaminu C. Jídlo s vitamínem E zahrnuje lískové oříšky, mandle, rostlinné oleje, popcorn, arašídy, majonézu, pšeničné klíčky a žloutky.
