Svaly a vaziva poskytují podporu pro vaši kostru a funkce těchto tkání je nezbytná pro správnou držení těla, pohybovou aktivitu a pohyb. Svalová tkáň a vazky obsahují specializované molekuly, které poskytují tkáni pevnost, stejně jako umožňují správnou svalovou kontrakci. Některé základní vitamíny získané z vaší diety pomáhají při udržování vazů a svalové tkáně a přiměřená konzumace těchto vitaminů mohou napomoci při opravě svalů a vazů.
Video dne
Vitamín C
Jeden z vitaminů, který může napomáhat při opravě roztrhávaných svalů a vazů, je vitamin C. Tento vitamin pomáhá při opravě těchto tkání díky své roli při syntéze kolagenu, bílkoviny nacházející se ve svalech i v pojivové tkáni. Kolagen poskytuje strukturální podporu svalů a vazivových vláken, což zvyšuje pevnost tkáně. Instituce Linus Pauling naznačují, že vitamin C hraje zásadní roli v syntéze kolagenu, přičemž nedostatek vitamínu vede k symptomům v tkáních bohatých na kolagen. Konzumace odpovídajících úrovní vitamínu C, ať už prostřednictvím dietních doplňků nebo požití potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusové plody, může pomoci podpořit normální syntézu kolagenu a usnadnit opravu svalů a šlach.
Vitamin B12
Další vitamin, který může pomoci při hojení svalů a vazů, je vitamin B12. Tento vitamín patří do rodiny vitaminů třídy B, které pomáhají metabolizovat živiny, které konzumujete, do chemikálií, které mohou být použity ve vašich buňkách, vysvětluje lékařské centrum University of Maryland. Konkrétně vitamín B12 pomáhá při rozpadu dietních proteinů na aminokyseliny, které se pak znovu používají a vyrábí se v lidských bílkovinách. Toto odbourávání proteinových proteinů napomáhá obnově svalů a tkání, protože proces hojení zahrnuje produkci nových svalových a vazivových proteinů, které přispívají k nově vytvořené tkáni.Bez přítomnosti vitaminu B12 by neúčinné rozpad proteinů bránilo schopnosti vašeho těla vytvářet nové bílkoviny a tkáň pro svaly a vazky, čímž zpomaluje proces hojení. Potraviny, jako je maso a mléčné výrobky, slouží jako zdroj vitamínu B12 a konzumace těchto potravin může pomoci při zotavení po poškození svalů nebo vazů.