Každý má zapomnětlivé okamžiky, ale když se začnou častěji objevovat mozkové závady, můžete zažít mozkovou mlhu. Mozková mlha může být příznakem základního zdravotního stavu vyžadujícího pozornost lékaře. Pokud jste zdravý a dostanete mozkovou mlhu, může dostat mnoho živin, zejména vitamínů B, může pomoci předejít nebo odstranit problém.
Video dne
Brain Fog Přehled
Brainová mlha definuje skupinu příznaků, včetně duševního zmatku, obtížnosti soustředění nebo zpracování informací a paměti, která není až na par. "Mlha" je dobrý termín, protože tento stav je často popsaný jako pocit husté mlhy zasahující do mysli, říká Dr. Isaac Eliaz v Rodale News. Výživa má velký vliv na mozek, takže nevyvážená strava může přispět k mozkovému mlhu. Je to také běžný vedlejší účinek chemoterapie, často se vyskytuje během menopauzy a může být způsobeno několika zdravotními stavy, včetně fibromyalgie a chronického únavového syndromu.
Vitamíny pro potírání mozkové mdvy
Nedostatek folátu, vitamínu B-6, thiaminu nebo niacinu může způsobit zmatek nebo problémy s pamětí, takže potřebujete všechny čtyři ve vaší stravě, abyste předešli mozkovému mlhu. Chronický zánět je spojen s mozkovou mlhou a dieta významně ovlivňuje úroveň zánětu, uvádí Eliaz. Můžete bojovat proti tomuto zánětu s vitamínem C. Vysoký obsah vitaminu C se nachází v mozku, kde jeho antioxidační schopnost pomáhá předcházet zánětu, tvrdí Linus Pauling Institute. Vitamíny B a vitamín C mají další úlohu v mozku - pomáhají při komunikaci chemikálií používaných nervy. Vitamín B-12 a folát jsou také důležité pro normální funkci nervů.
Udržujte energii
Váš mozek se může cítit mlhavě, když nemá dostatek energie. Potřebuje asi 130 gramů sacharidů každý den k udržení energie, podle Institutu medicíny. Nicméně, žádný z těchto sacharidů nemůže být přeměněn na energii, pokud nemáte všechny vitamíny B. Pokud je vaše strava krátká pouze v jednom vitamínu B, vaše mozkové buňky nemusí být schopny syntetizovat dostatečnou energii. Pokud máte nedostatek sacharidů a vaše tělo se vrátí k přeměně tuku na glukózu na energii, stále budete potřebovat vitamín B biotin na podporu tohoto procesu.
Plánování vaší stravy
Nemůžete získat všechny potřebné vitamíny pro mozkovou mlhu z několika potravin. Například vitamín B-12 se nachází pouze v živočišných nebo obohacených potravinách, nejlepším zdrojem folátu je zelená listová zelenina a niacin pochází z luštěnin a červeného masa, drůbeže nebo ryb. Jíst dobře vyváženou stravu je nejlepší způsob, jak dát mozku nutriční podporu nezbytnou k vyloučení mozkové mlhy. Naplňte polovinu talíře barevnou zeleninou a ovocem, čtvrtina s chudou bílkovinou a zbývající čtvrť s celými zrnky.Pokud to uděláte při každém jídle, měla by vaše strava přinést všechny vitamíny a energii, na které váš mozek závisí, aby pracovali na plné kapacitě. Můžete také získat vitamíny B z obohacených potravin a doplňků, které mohou být potřebné pro vitamín B-12, pokud nejete živočišné produkty.
