Vitamin E je antioxidant, který podporuje zdravé červené krvinky a může mít prospěch imunitní funkce těla. Antioxidanty bohaté diety mohou snížit riziko onemocnění srdce a některých rakovin, podle Mayo Clinic. Zatímco úleva od zácpy není uvedena jako potenciální přínos vitamínu E úřadem doplňků stravy, vitamín E se nachází v mnoha potravinách bohatých na vlákniny, o nichž je známo, že podporují pohyby střev.
Video dne
Zácpa
Zácpa je typicky definována jako méně než 3 střevní pohyby týdně, uvádí Medline Plus. Nepravidelnost je obvykle spojena s tvrdou a / nebo bolestivou stolicí nebo není schopna po delším stisknutí nebo namáhání po dobu delší než 10 minut mít pohyb střev. Získání dostatečného množství vlákniny ve vaší stravě, definované jako 20 g až 35 g denně, může pomoci předejít zácpě.
Dávkování
Doporučená denní dávka nebo RDA vitaminu E je 15 mg nebo 22,5 IU u mužů nebo žen nad 14 let. Výzkum probíhá o možných přínosech užívání vyšších dávek vitamín E pro rakovinu, srdeční onemocnění a další zdravotní stavy, ale podle Mayo kliniky v současné době neexistuje ověřitelné léčebné použití doplňku vitaminu E za rámec RDA.
Důležité informace
Zdroje vitaminu E obsahují pšeničné klíčky, slunečnice, mandle, arašídy a zeleninu, jako je brokolice a špenát. Brokolice, mandle, slunečnice a celozrnný chléb jsou také vynikajícími zdroji vlákniny. Pít hodně vody spolu s dietní vlákninou pomůže rychleji projít stoličku. Pravidelné cvičení může také pomoci zmírnit zácpu.
Bezpečnostní opatření
Užívání vysokých dávek vitamínů E může zvýšit riziko krvácení, upozorňuje Úřad pro doplňky stravy. Zatímco vzácné, nedostatek vitaminu E může oslabit imunitní systém a poškodit nervy a svaly, což může způsobit ztrátu pocitu v pažích a nohou. Přípustná horní mezní dávka doplňku vitaminu E je 1 000 mg nebo 1 500 IU denně pro dospělé starší 18 let, podle Ústavu lékařství Spojených států.
Okamžitě kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, jestliže přetrvává zácpa nebo máte náhlou zácpu s bolesti břicha a nemůžete mít pohyb střev.
