Udržování zdravých kostí závisí na časté fyzické aktivitě, dobré výživě a pravidelných lékařských prohlídkách. Vápník a vitamin D jsou široce uznávanými kritickými prvky pro zdraví kostí, ale vitamin C může také hrát důležitou roli. Zvyšující se důkazy podporují ochrannou úlohu vitaminu C při budování silných kostí a předcházení zlomeninám.
Video dne
Kostní zdraví
Jak stárnete, zvyšuje se riziko fraktur kostí a dalších komplikací osteoporózy. Dobré zdraví kostí vyžaduje vyváženou stravu bohatou na vitamín D a vápník, která zahrnuje ovoce a zeleninu, která dodává vitamín C. US Surgeon General také doporučuje nejméně 30 minut denně posilování svalů, zlepšení rovnováhy a koordinace. Udržení zdravé tělesné hmotnosti, vyhýbání se kouření a omezení užívání alkoholu také pomůže zachovat kostní hmotu a snížit riziko zlomenin v průběhu let.
Vaše kosti mají složitou směs síly a tuhosti složenou z tvrdých sloučenin vápníku uložených na kostře spojivového tkáně bohatého na kolagen. Vitamín C je nutný pro normální produkci kolagenu a pro optimální fungování osteoblastových buněk, které jsou odpovědné za tvorbu nové tvrdé kosti, tvrdí National Space Biomedical Research Institute. Udržování adekvátní kostní hmoty a pevnosti ve své kostře zahrnuje trvalý proces odstraňování a nahrazování vápníku v reakci na cvičení a vážení. Tento proces vyžaduje spolehlivé zdroje vápníku, vitamínu D a vitamínu C ve vaší stravě.
Osteoporóza a vitamin C