Vitamín B12 a hořčík jsou základní živiny, které hrají důležitou úlohu při udržení zdravé energie a poskytování energie. Vitamín B12 pochází z živočišných zdrojů, zatímco hořčík se nachází v rostlinných zdrojích. Jíst dobře vyváženou stravu, která obsahuje jak živočišné bílkoviny, tak čerstvou zeleninu, by měla poskytnout dostatek vitamínu B12 a hořčíku ve vaší stravě. Doplňky vitamínu B12 jsou dostupné v pilulkách, sublinguálních a injekčních dávkách. Doplňky s hořčíkem se nalézají v pilulkách nebo v kapalné formě.
Video dne
Vitamín B12
Vitamín B12 je živina, která se nachází především v červeném masa, rybách, drůbeži, vejcích a mléčných výrobcích. Nenašel se přirozeně v rostlinných zdrojích, ale obiloviny se často obohacují vitaminem B12. Vitamín B12 je nezbytný pro zdraví vašich nervů a krevních buněk a pro tvorbu DNA vašich buněk. Denní doporučené množství vitaminu B12 je velmi malé: Národní ústavy zdravotních středisek doplňků stravy doporučují pouze 2,4 mcg pro dospělé. Pokud jste vegetarián nebo vegan, možná budete muset přidat vitamín B12 doplňky do vaší stravy, abyste získali dostatek této živinové živiny.
Nedostatek vitaminu B12
Nedostatek vitaminu B12 ve vaší stravě může předurčovat vás k únavě a chudokrevnosti. Mezi další příznaky patří zácpa, ztráta chuti k jídlu a ztráta hmotnosti a bolest v ústech nebo jazyku. Vzhledem k tomu, že vitamin B12 je nezbytný pro nervové zdraví, nedostatek této živiny se může objevit jako brnění nebo necitlivost a závažné nedostatky mohou dokonce vést k poškození nervového systému. Duševní problémy spojené s nedostatkem vitaminu B12 zahrnují zmatek, problémy s pamětí a depresi.
Hořčík
Hořčík je pro vaše zdraví nezbytný a je čtvrtým nejhojnějším minerálem ve vašem těle. Více než polovina toho se nachází ve vaší kostře, zatímco zbytek se nachází ve vašich buňkách a velmi malé množství, asi 1 procenta, se nachází ve vaší krvi. Hořčík je zapojen do mnoha funkcí vašeho těla, včetně regulace srdečního tepu a hladiny cukru v krvi, stabilizace krevního tlaku a produkce energie. Získejte dostatek hořčíku ve své stravě tím, že budete jíst zelenou listovou zeleninu, zrna a luštěniny, ale pokud použijete hořčíkové doplňky, vyberte ty, které mají nejvyšší úroveň biologické dostupnosti, jako je chlorid hořečnatý nebo laktát hořečnatý.
Prevence hořčíku a chorob
Protože hořčík je zapojen do tolika chemických interakcí ve vašem těle, není divu, že výzkumníci zkoumají minerální látky pro své preventivní vlastnosti. Současný výzkum zahrnuje vliv stravy s vysokým obsahem hořčíku na krevní tlak, ale vzhledem k tomu, že tyto diety zahrnují jiné minerály, je často obtížné určit přímo účinky hořčíku.Horčík se může také podílet na cukrovce, protože pomáhá Vašemu tělu metabolizovat sacharidy. Diabetici typu 2 často mají nízkou hladinu hořčíku v krvi. Úloha hořčíku v kardiovaskulárním zdraví a osteoporóze je také studována.
Chronický únavový syndrom
Lidé s chronickým únavovým syndromem jsou tak unavení, že nemohou provádět každodenní práci. Odpočinek nepomáhá jejich příznakům, které mohou zahrnovat extrémní únavu, nízkou horečku a zimnici, bolesti svalů a kloubů, bolest hlavy a bolest v krku. Podle lékařského centra na univerzitě v Marylandu, zatímco příčiny chronické únavy nejsou známy, vědci mají podezření na virální příčinu nebo reakci imunitního systému na nějaký podnět. Kromě farmakoterapie se pacientům, kteří trpí CFS, doporučuje užívat doplňky obsahující hořčík a vitamín B12. Hořčík ukázal nějaký slib jako posilovač energie. Injekce vitaminu B12 jsou doporučovány na pilulkách, protože je pro vaše tělo snazší absorbovat vitamín tímto způsobem.
