Někteří lidé berou vitamín B12, aby zvýšili energii a snížili únavu. Nicméně, pokud nemáte nedostatek, extra B12 je nepravděpodobné, že vám dodá energii. Nedostatek B12 může ovlivnit vaši schopnost cvičení. Poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že máte nedostatek vitamínu B12 a konzumujete potraviny bohaté na B12 místo toho, abyste se obraceli na injekce nebo doplňky.
Video dne
Co je to vitamin B12?
Vitamin B12, známý jako kobalamin, je ve vodě rozpustný vitaminový díl skupiny osm vitamínů B. Tato skupina vitamínů, také nazývaná vitamíny B-komplexu, je nezbytná pro zdravou kůži, vlasy, oči a játra. Vitamín B12 pomáhá udržovat zdravé nervové buňky a červené krvinky a správné imunitní funkce. Pomáhá také při výrobě DNA a RNA.
Nedostatek B12
Podle MayoClinic. com, studie ukázaly, že nedostatek vitaminu B12 může vést k abnormálním neurologickým a psychiatrickým příznakům. Mezi tyto příznaky patří únava, roztřesené pohyby, svalová slabost, inkontinence, problémy se zrakem a narušení nálady. Lidé, kterým hrozí nedostatek vitamínu B12, jsou vegetariáni, starší lidé a kojenci. Těhotné ženy, které mají zvýšené požadavky na B12, jsou také ohroženy nedostatkem.
Korelace
Vitamin B12 pomáhá Vašemu tělu přeměňovat sacharidy na glukózu. Vaše tělo používá tuto energii pro energii. Před cvičením musíte konzumovat sacharidy, abyste získali energii, abyste se dostali přes cvičení. Pokud máte nedostatek vitaminu B12, tyto sacharidy nebudou správně přeměněny na energii, což vám zanechá pocit únavy a neschopnosti dokončit váš trénink.
Vzhledem k tomu, že B12 napomáhá imunitní funkci, možná nebudete cítit dostatečně cvičit nebo byste mohl být více náchylný k bakteriím z místní posilovny, pokud máte nedostatek.
Prameny
Vaše denní doporučení pro vitamín B12 je 2 4 mcg. To se nachází v potravinách pro zvířata, jako jsou ryby, měkkýši, mléčné výrobky, vejce, hovězí a vepřové maso. Příkladem denního zásobování B12 je kuřecí prsa, jedno tvrdé vařené vejce a jeden šálek hladkého nízkotučného jogurtu. Dospělí ve věku nad 50 let mohou užívat přípravek B12 nebo jíst potraviny obohacené vitamínem B12.
