B vitamíny spolupracují, aby vaše tělo metabolizovalo potravu. Každý vitamin B má svou důležitou roli. Vitamin B-1, nebo thiamin, je jedním z osmi vitamínů B rozpustných ve vodě. Můžete získat dostatek vitamínu B-1 z vaší stravy, ale v některých případech možná budete muset vzít doplňkový přípravek. B vitaminy se běžně vyskytují společně v kapsle s komplexem B jako snadný způsob, jak si je všechny užít. Informujte svého lékaře, než začnete užívat výživový doplněk.
Video dne
reguluje chuť k jídlu
Podle Medline Plus pomáhá vitamín B-1 regulovat chuť k jídlu. Vitamin B-1 pracuje s neurotransmitery ve vašem mozku, aby vaše tělo vědělo, když je hladné. Kromě toho se také snaží, aby vaše tělo vědělo, kdy je plné během jídla. To vám může zabránit přejídání. Ženy potřebují 1. 1 mg B-1 denně a muži potřebují 1, 2 mg.
Funkce nervového systému a kardiovaskulárního systému
Vitamin B-1 je přínosem pro váš nervový a kardiovaskulární systém. B-1 nebo thiamin poskytuje živiny pro zdravé nervové buňky, stejně jako strukturu a funkci neuronů. Vnější vrstva neuronů ve vašem těle obsahuje thiamin. Váš centrální nervový systém spoléhá na B-1, aby fungoval normálně. Vitamín B-1 prospívá vašemu kardiovaskulárnímu systému tím, že udržuje červené krvinky a podporuje krevní oběh.
Energetický metabolismus
B vitamíny spolupracují na uvolnění energie z tuku, bílkovin a sacharidů v potravinách, které jíte. Vaše tělo používá tuto energii pro základní funkce, jako je trávení, dýchání a krevní oběh. Vitamín B-1 specificky pracuje na metabolizaci a uvolňování energie ze sacharidů, uvádí zpráva Medical University Medical Center. Obsahuje vitamín B-1 ve vaší stravě, abyste dostali energii, kterou potřebujete z jídla, kterou jíte.
Slizniční membrány
Sliznice pomáhají chránit vaše tělo před cizími útočníky, které mohou způsobit infekci. Pláštějí vnitřek nosu, plíce a víčka. Vitamín B-1 udržuje vaše sliznice zdravé tím, že jim poskytuje živiny k vybudování nových buněk, hlásí NaturalRemedies. org. Nedostatek B-1 může způsobit, že se vaše sliznice rozpadnou a vysuší. Vaše tělo nemusí být schopno vytvořit nové sliznice, pokud je B-1 v těle omezené.
Potravinářské zdroje
Některé živočišné potraviny mají vysoký obsah vitamínu B-1. Maso z orgánů, jako je ledvina nebo játra z hovězího masa, jsou bohaté na B-1, ale také můžete jíst žloutek, abyste získali B-1, který potřebujete. Zeleniny s vysokým obsahem B-1 zahrnují špenát, kale a zelenou zeleninu. Kukuřice, kukuřičná mouka a obohacené obiloviny mohou poskytnout dostatečné množství B-1. Můžete také využívat zdroje zrna B-1, jako je hnědá rýže a pšeničné klíčky. Ořechy dělají rychlé občerstvení a mohou přidat více B-1 do vašeho denního příjmu.Při snídani jíst čerstvé bobule s vaší obilovinou nebo jogurtem. Bobule jsou bohaté na vitamín B-1.
