Pokud jste vždy chtěli zhubnout jednoduše stojícím na plošině, možná budete chtít vyzkoušet vibrační deskový přístroj doma nebo v tělocvičně. Vibrační stroj je elektronické zařízení, které vám pomůže při spalování kalorií pasivním cvičením. To může znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale výzkum naznačuje, že vibrační stroje mohou být efektivní pro vyloučení libry.
Video dne
Identifikace
Stroje s vibračními deskami jsou cvičební zařízení navržená tak, aby způsobily, že svaly ve vašem těle se nepřetržitě střetávají, když stojíte na nich, píše doktorka Kristie Leongová, praktická lékařka na HealthMad. Tato funkce vám pomůže budovat sílu a spálit kalorie. Mnohé tělocvičny v USA nabízejí použití vibračních strojů v jejich cvičebních zařízeních a můžete je zakoupit od koncových prodejců pro domácí použití.
Teorie
Vibrační stroje aktivují protahovací reflex vašeho těla, který nutí vaše svaly kontraktovat bez námahy, podle americké rady o cvičení. ACE porovnává účinek s lékařem, který se dotýká pod kůží s malým kladivem, což způsobuje, že vaše noha kopne. Výsledkem může být zvýšení síly a výkonu.
Metodika
Můžete jen stát na pracovním vibračním stroji, abyste ji použili jako cvičení, říká Leong. Ale ona říká, že můžete také provádět cvičení, jako jsou výpady a dřepy, zatímco stojí na vibrující stroj v pokusu zlepšit cvičení. Podle ACE činí průměrná vibrační relace 15 až 30 minut.
Expert Insight
Přestože výcvik na vibračním stroji může zlepšit rovnováhu a zlepšit svalovou sílu u starších dospělých, neměl byste je používat jako zkratku ke zhroucení, říká Lashowski. Zahrnujte silový trénink, kardiovaskulární cvičení a zdravou výživu do své každodenní rutiny, říká Lashowski. Tradiční cvičení prokázaly přínosy pro zdraví, jako je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, které vibrační deska nemusí poskytovat.
Klinická data
Ve studii, kterou provedla vysoká škola Artesis University v Antverpách v Belgii, bylo 61 obézních nebo nadváhou rozděleno do čtyř skupin, které dostávaly různé léčebné postupy pro stanovení úbytku hmotnosti různých léčiv. Na konci studie skupina, která obdržela týdenní instrukce pro cvičení s vibračními deskami, ztratila v průměru 10,5 procenta své tělesné hmotnosti a udržovala ztrátu po celou dobu trvání studie. Skupina, která obdržela dietu a pravidelné konvenční cvičení, ztratila a udržovala v průměru 7 procent; skupina pouze pro stravu ztrácela a udržovala v průměru 6 procent a kontrolní skupina získala 1,5 procenta. Přestože výzkum ukazuje povzbudivé výsledky pro stroje s vibračními deskami, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, že stroje jsou přínosem pro snížení tělesné hmotnosti, uvádí vedoucí studie Dirk Vissers v roce 2009 "Eureka Alert."
Výstraha
Předtím, než cvičíte, poraďte se svým lékařem o nálezu studie a nevýhodách vibračních strojů. Mohli byste mít zdravotní stav, který se zhorší během nebo po cvičení na vibračním stroji, a může vám lékař předepsat alternativní cvičení pro váš konkrétní stav.
