Vegetariánský Program na snížení tělesné hmotnosti

Данила Поперечный: "СПЕШЛ фо КИДС" | Stand-up, 2020. [eng subs]

Данила Поперечный: "СПЕШЛ фо КИДС" | Stand-up, 2020. [eng subs]
Vegetariánský Program na snížení tělesné hmotnosti
Vegetariánský Program na snížení tělesné hmotnosti
Anonim

Mnoho lidí má mylnou představu, že vegetariáni nikdy netrpí nadváhou nebo že přijetí vegetariánského stravovacího plánu jim automaticky pomůže ztratit další kilo. To je daleko od pravdy, ale mýty jsou ve skutečnosti založeny; vegetariáni mají tendenci vážit méně, jíst méně kalorií a jíst méně tuku než jejich všední náprotivky. Pokud se můžete naučit rovnováhu jídla, můžete si užít skvělý úspěch s vegetariánskou stravou.

Video dne

Organizované programy

Několik hlavních programů na snížení tělesné hmotnosti a stravování má pro vegetariánské stoupence možnosti. Obvykle tyto plány neposkytují hotové pokrmy, ale pracují na bodovém systému nebo jednoduše poskytují pokyny, co jíst, abyste mohli doma připravit vlastní maso bez jídla. Takové programy mohou také poskytnout přístup k certifikovaným odborníkům v oblasti výživy nebo registrovaným dietologům, kteří mohou poskytnout další rady ohledně toho, jak začlenit principy hubnutí programu do vegetariánského stravovacího plánu.

Výhody

Bez stravy na stole, vegetariáni mají tendenci jíst více ovoce a zeleniny, což může poskytnout výhody daleko za uhlazené postavení. Kromě snížení rizika obezity a nadváhy. Jíst více plodů a zeleniny může snížit rizika chronických zdravotních problémů, včetně cukrovky, ledvinových kamenů, mrtvice, srdečních onemocnění, ztráty kostní hmoty a rakoviny.

Funkce

Vegetariánská potravinová pyramida je velmi podobná tradičnímu modelu MyPyramid; prostě nahradí "maso a fazole" potravinami bohatými na bílkoviny. "Hlavními skupinami pyramidy jsou zrna, potraviny bohaté na bílkoviny, zelenina, ovoce a tuky. Měli byste dostat šest, pět, čtyři, dvě a dvě porce každé skupiny za den, resp. Servírování se může lišit v rozměrech, ale u obilovin a masových náhrad je obvykle asi 1 unce a u ovoce a zeleniny je to asi půl šálku.

Výživa

Mnoho nových vegetariánů se stará o výživu, konkrétně o to, zda budou schopni získat dostatek bílkovin. To je vážný problém, jelikož maso je primárním zdrojem bílkovin mnoha lidí. Vegetariáni by měli předem naplánovat vyvážená jídla, usilovat o stravu s nízkým obsahem tuku a obsahovat spoustu zdrojů chudých bílkovin. Skupina vegetariánských zdrojů jmenuje fazole, čočku, ořechy, semena, hrášek, tofu, tempeh a nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky jako některé z nejlepších proteinových, bezmasých variant.

Úvahy

Než začnete vegetariánskou stravu nebo jakýkoli nový způsob stravování pro hubnutí, promluvte se svým lékařem, který může nabídnout personalizované návrhy, které vám pomohou udržet váš plán v průběhu času. Nezapomeňte, že ztráta hmotnosti je záležitostí spalování více kalorií, než jste si užívali, takže bez ohledu na to, jaký plán stravování budete sledovat, budete muset snížit denní kalorický příjem, zvýšit svou fyzickou aktivitu nebo obojí, abyste si všimli výsledků.