Podle Harvard Health Publications je důležitý význam prohloubení nadbytečného břišního tuku, protože tento typ tuku zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce, typ 2 cukrovky a rakoviny prsu. Výživné potraviny a rutinní cvičení mohou pomoci minimalizovat tato rizika a vybírat palce z vašeho pasu. Zatímco žádná zelenina nemůže zplošťovat svou oblast žaludku sama o sobě, zdravá strava, která zdůrazňuje určité druhy vegetariánů, může tento proces usnadnit. Před provedením významných dietních změn se poraďte se svým lékařem.
Video dne
Nízkokalorické vegetariáni
Chcete-li zbavit nadbytečných kilogramů kdekoli na těle, musíte konzumovat méně kalorií než množství, které spalujete. Vzhledem k tomu, že obsažené vlákno a voda nepodporují žádné kalorie, zelenina patří k nejchůdnějším potravinám s nejnižším obsahem kalorií a nejživějšími živinami. Americká asociace diabetiky volá nonstarchy zeleninu jako jediné potravu, o kterou se každý může těšit více, protože má nízký obsah kalorií a vysokou úroveň živin. Jedna porce, která se rovná 1/2 šálku čerstvého nebo 1 šálku vařené, poskytuje méně než 25 kalorií. Příklady zahrnují kojeneckou kuklu, růžičkové klíčky, brokolici, zelí, květák, houby, klíčky a papriky.
Zelenina bohatá na vlákninu
Vlákno podporuje kontrolu chuti k jídlu, což usnadňuje kontrolu váhy. Ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2009 výzkumníci analyzovali stravu, hladinu cukru v krvi a složení těla 85 nadpřirozených mládeže Latino po dobu dvou let. Zvýšení příjmu vlákniny bylo spojeno se sníženým břišním tukem a dokonce i malé snížení příjmu vlákniny ukázalo, že významně zvyšuje břišní tuk během jednoho až dvou let. Abyste splnili denní doporučené 25 až 35 gramů vlákniny, pravidelně konzumujte zeleninu s vysokým obsahem vlákniny. Luštěniny jsou špičkovými zdroji vláken. Jeden šálek vařené čočky nebo černých fazolí poskytuje více než 10 gramů. Vařená chřest, zelené listy, křoviny růžové, řepky a sladké brambory poskytují také cenné množství.
Sójové bílkoviny
Na rozdíl od většiny zeleniny jsou sójové boby bohaté na bílkoviny úplným zdrojem bílkovin, což znamená, že poskytují všechny nezbytné aminokyseliny. Protein podporuje sýtost. Sójové boby také nabízejí výživnou bílkovinovou alternativu k masivním masům, které zvyšují zánět a mohou přispět k abdominálnímu tuku a souvisejícím rizikům. Ve studii publikované v roce 2007 o "plodnosti a sterilitě" 15 žen po menopauze denně po dobu tří měsíců konzumovalo sójové bílkoviny nebo mléčné bílkoviny s placebem. Zatímco mléčný protein vedl ke zvýšení břišního tuku, sójový protein nebyl. Půl šálku vařených sójových bobů poskytuje 14 gramů bílkovin - více než množství nalezené ve dvou vejcích. Půl šálku tofu dodává 20 gramů.Zdravá strava obsahuje asi 46 gramů bílkovin pro ženy nebo 56 gramů pro muže.
Další užitečné potraviny
Vaše celková strava hraje významnou roli v léčbě břišního tuku, říká Harvard Health Publications. Spravujte své porce vyplněním talířů výživnými, méně kalorickými potravinami, jako jsou čerstvé, vařené nebo pečené vegetariáni; přidáním rozumné části výživného škrobu, jako je například jeden plátek celozrnného chleba nebo 1/2 šálku vařené hnědé rýže; a včetně výživného zdroje bílkovin, jako jsou pečené nebo grilované ryby nebo kuřecí maso - což se rovná přibližně 3 unce nebo velikosti balíčku karet. Neuplatňujte drasticky svůj kalorický příjem, který tělo přivádí do hladovění a zpomaluje váš metabolismus. Zaměřte se místo toho na vyvážené pokrmy a občerstvení a udržujte co nejnižší výživné potraviny, jako je bílý chléb, sladké sladkosti a smažené potraviny. Zdroje zdravých tuků, které by měly být konzumovány v mírných množstvích, zahrnují mastné ryby, jako je losos, avokádo, ořechy a semena.
