Pokud máte těžké bolestivé období, nebo vaše děloha spadla do vašeho vaginálního kanálu v důsledku oslabení vazů a pánevních svalů - stav známý jako prolapsed uterus - jóga představuje může být schopen pomoci. Podle Swami Satyananda Saraswati, v článku pro časopis "Jóga", asanas mohou také pomoci napravit retrovertovanou nebo zakřivenou dělohu.
Video dne
Pose člunu
Lodní póza, nazývaná také navasana nebo naukasana, pomáhá s rovnováhou během těhotenství. Podle MyYogaOnline. com, také posiluje vaše abs, boky a stehna. V této pozici vyrovnáváte zadek a zvednete horní část těla a nohou do vzduchu, takže vaše tělo vypadá jako písmeno "V." Když míříte kolem kolena s prodlouženými rameny, vaše spodní abs pracuje, aby vám pomohla udržet rovnováhu. V průběhu času, YogaWiz. com zprávy, lodní póza může pomoci prolapsed dělohy spadnout zpět na místo.
Kloub vzhůru
Uzavřený břišní zámek nebo Uddiyana Bandha obsahuje specifickou dýchací techniku, která se kombinuje se stojícím držením těla v dolní části břicha. Chcete-li to udělat, ohýbejte se v pase, lehce ohnout kolena a položte si ruce na kolena. Vdechte nosem, vydejte silně do nosu a vytáhněte břišní svaly těsně, aby zbytky vzduchu vytlačily z vašich plic. Rozšiřte své hrudní klece bez vdechování, které táhne spodní abs. Držte po dobu 10 až 15 minut, než vydechnete a vrátíte se k normálnímu dýchání. Opakujte třikrát.
Rameno
Sarvangasana, nebo rameno, obvykle probíhá na konci třídy jógy. V této poloze opřete horní část těla na složenou deku s hlavou, která visí nebo přímo na podložce, pokud neubližuje krku. Tím, že se za zády dostanete za lokty ohnuté a dlaněmi rukama spočívajícími na středním zádech, můžete zvednout nohy přímo ve vzduchu. Přitahování do dolních břicích svalů, ukázání prstů a udržování chrbtového kloubu pomáhá udržovat držení těla. Podle Swamiho Satyananda Saraswatiho tato společná inverzace, obvykle držená nejméně tři minuty ve třídě, pomáhá zmírnit bolest prolapsované dělohy a jemně jej vrátit do správné polohy v těle.
Jóga během menstruace
Určitá jóga představuje, zejména inverze, jako jsou stojánek, držák ruky a ramena, jsou kontraindikovány během menstruace. Podpěry a stálé vyrovnávací pózy mohou být také obtížné, když máte svůj čas. Místo toho se zaměřte na obnovovací póze, jako jsou dopředné ohyby, zakřivené sedláky a podporovaný most.Vyměňte kolo nebo opěru s podporovaným mostem umístěním vzpřímeného bloku pod vámi. Třídy Yin Yoga, které se zaměřují na regenerační pózy pro dolní část těla, mohou být během menstruace obzvlášť příjemné.
