Total Gym XLS je americký ekvivalent Total Gym XLi. Oba stroje jsou vyrobeny společností Total Gym, domácí tělocvičny podporované pouze Chuck Norris. Těleso Total Gym XLi je vybaveno veškerým příslušenstvím Total Gym, včetně squat platformy, nástavby křídel, ponorných tyčí a řemenice. To znamená, že každé cvičení Total Gym je možné na XLi. Provádějte celodenní cvičení dva až tři dny v týdnu, které se skládají z cvičení, které postihují všechny hlavní skupiny svalů včetně nohou, hrudníku, zad, bicepsu, tricepsu a delty.
Video dne
Squats
Total Gym XLi je jedním z mála celkových sportovních míčů s vylepšenou squatovou platformou. Plošinová platforma poskytuje robustní místo, kde můžete položit nohy, když ležíte na lavičce, abyste si zajistili dřepy. Toto cvičení funguje nohy. Chcete-li provést squat, položte lícem nahoru na lavici s nohama šípů na plošině. Ohnout kolena dolů do squat, dokud vaše kolena dělat 90 stupňů úhlů, pak tlačit nohy rovně.
Paralelní držení hrudníku
Paralelní rukojeť na hrudníku se zaměřuje na hrudník, ramena a triceps. Triceps pracuje mnohem tvrději než u standardního hrudního lisu se zvednutými rameny. Chcete-li provést paralelní přilnavost hrudníku na Total Gym XLi, posaďte se na lavičku odvrácenou od stojanu a držte rukojeti. Ohýbejte kolena do úhlu 90 stupňů a přiložte lokty k vašim bokům tak, aby vaše dlaně směřovaly k sobě a vaše předloktí byly rovnoběžné s lavičkou. Dále roztáhněte ruce rovně dopředu a pak je ohněte zpět do výchozí polohy.
Nízký přechodový řádek
Nízká křížová latka se zaměřuje na zadní část a biceps. Kabelky se během tohoto cvičení kříží a dávají mu své jméno. Vaše paže jsou nízké směrem k lavici, což odlišuje cvičení od vysokého řádu. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na lavičku směrem ke vzpřímené a držte rukojeti s rukama rovně a kabely křížené. Poté ohnout lokty a zatáhněte je za vaše strany. Vyrovnejte ruce k dokončení jedné nízké křížové řady.
Zvedání ramena na těle
Rameno těla na těle zvyšuje cílový deltový okraj najednou. Ruka, kterou pracujete, protíná vaše tělo, aby uchopil rukojeť na opačné straně lavičky, a proto se cvičení nazývá zvýšení ramen na těle. Chcete-li provést správné zvednutí ramene přes tělo, rozkročte lavičku směrem ke sloupku. Uchopte ruku v levé pravé ruce rovnou přes přední část těla dlaňou dolů. Pak zvedněte ruku nahoru a ven vpravo nad úrovní ramen a otočte dlaň, aby se od tebe odvrátila. Vraťte ruku zpět do výchozí polohy. Opakujte cvičení levou rukou.
Šikmá výška
Výška sklonu na lavici určuje výsledky, které získáte z používání stroje. Cvičení na nízkém stoupání firmy a slenderizes vaše tělo. Cvičení s vysokým sklonem staví a vytesává vaše svaly. Upravte sklon tím, že vyjmete pojistný kolík ze sloupku a posuňte lavičku nahoru nebo dolů do jiné výšky.
