Hrudník je tvořen primárně z hlavního svalu pectoralis. Tento sval je rozdělen na dvě části pro vnitřní a horní část hrudníku. Několik cvičení pracuje tyto části hrudníku individuálně a současně. Chcete-li získat nejlepší výsledky v horní vnitřní hrudi, proveďte dvě až tři série osmi až dvanáct opakování každého cvičení ve třech nepřetržitých dnech týdně.
Video dne
Pec Deck Workout
Toto cvičení se zaměřuje na vnitřní část pectoralis major. Posaďte se na stroj s hracím strojem s otevřenými rukama, horizontálními a ohnutými na loktech. Uchopte rukojeti stroje za rukojeť a položte předloktí na podložky. Vdechujte a přiložte lokty k sobě a vytlačte hrudní svaly na konci pohybu. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Stojatý kabel
Toto cvičení poskytuje intenzivní cvičení pro horní vnitřní hruď. Postavte se mezi dvěma kabely s vysokým kabelem a lehce od sebe oddělte nohy. Uchopte rukojeti každého kabelu a trochu si opřete hruď s roztaženými rameny a lokty lehce ohnuté. Vdechujte a přitiskněte ruce k sobě, dokud nepřekročí. Vydechněte na konci kontrakce, poté opatrně vraťte do výchozí polohy.
Skloněná činka
Toto cvičení se primárně zaměřuje na horní část hrudníku. Posaďte se na skloněnou lavici v úhlu 45 až 60 stupňů. Držte činku v každé ruce s rameny, které se vysouvají vertikálně nad hrudník a vaše dlaně směřující. Udržujte mírný ohyb v loktech během cvičení, abyste zabránili zbytečnému stresu na kloubech. Vdechujte a roztáhněte ruce na vodorovně, pak zvedněte ruce zpátky na vertikální při vydechování. Stlačte hrudní svaly na konci pohybu.
Stolní lavička nakloněná
Stolní lavička se skládá především z horní části hrudníku. Posaďte se na skloněnou lavici pod úhlem 45 až 60 stupňů. Uchopte zbraň s rukojetí, která je širší než vaše ramena. Vdechujte a snižte činky na hrudi. Zatlačte lištu nahoru do výchozí polohy tím, že roztáhnete ruce. Vydechněte na konci pohybu. Můžete také použít činky pro toto cvičení.
Odmítnout Pushup s rukama Zavřít dohromady
Vaše horní vnitřní hrudník je zaměřena, když provádíte klesání tlačítek s vašimi rukama blízko sebe. Podepřete se na zemi s nohama na pevné lavici nebo židli. Umístěte ruce tak blízko, kolik můžete pohodlně, přinejmenším užší než šířka ramen. S hřbetem rovně a svaly břicha svaly, vdechujte a ohýbejte lakte, aby vaše hrudník na zemi, zatímco drží vaše tělo v přímce. Zatlačte tělo zpět tím, že roztáhnete ruce.Vydechněte na konci pohybu.
