Jen proto, že jste na invalidním vozíku, neznamená, že nemůžete tónovat a budovat sílu vašeho těla. Nejen že pravidelné cvičení vám pomohou vyvinout silnější svaly, ale také vám pomůže spálit nadbytečné kalorie - sedavá povaha používání invalidního vozíku může usnadnit balení na váhu - a zlepšit náladu. Protože je zdravotní stav každého člověka odlišný, může vám Váš lékař nebo fyzikální terapeut nabídnout další personalizované pokyny pro cvičení, která jsou pro vás vhodná.
Video dne
Sedící push-up
Sedící push-up vám nejen pomohou rozvinout vaše paže, abs, hruď a ramena, ale University of Iowa také doporučuje je to proto, že cvičení pomáhá ujmout určitý tlak z vašich nohou a dolních končetin. Chyťte opěrky rukou na každé straně vozíku. Zatlačte se přímo ze sedadla a snažte se nepoužívat nohy jako jakoukoliv podporu. Jděte tak vysoko, jak je to jen možné, nebo dokud vaše paže nejsou rovné, pak se pomalu dolů sami dolů. Snažte se udělat pár sérií po 10 opakováních.
Plavání
V závislosti na své fyzické pohyblivosti můžete plavat. Mnoho komunitních center, tělocvičen a rekreačních center nabízí bazény přístupné pro vozíčkáře. Voda vám pomůže zůstat vzrušující, zatímco hladení a pádlo pomáhá tónovat a vytvářet pevnost v horní části těla. V některých tréninkových situacích můžete do pasu připojit také specializované vybavení na flotaci, abyste se mohli zaměřit na zlepšení vaší formy v horní části těla.
Úseky
Dynamické protahování pomáhá zvýšit cirkulaci krve, což je užitečné, když sedíte na invalidním vozíku delší dobu. To může také hrát kritickou roli při zvyšování svalového tonusu a flexibility pro lidi na invalidních vozíkách, informuje University of California v San Franciscu, kde je roztroušená skleróza. Příkladné úseky zahrnují rameny pokrčením rameny dopředu a nahoru k vašim uším. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, potom je odklopte dozadu a zpět do uvolněné pozice. Otočení paží tam a zpět po vašich stranách může také pomoci roztažení a zahřátí ramen, ramen a svalů krku.
Závaží na ramena
Mnoho druhů vzpírání může být provedeno ze sedícího místa na invalidním vozíku. Například Národní ústav pro stárnutí naznačuje, že dělá bicepsové kudrlinky, které pomáhají budovat svaly paží. Chcete-li vytvořit triceps, zkuste tricep rozšíření. Držte činku v ruce a zvedněte ji směrem ke stropu, pak ji ohněte dolů směrem k vašemu vozíku. Zvedněte jej zpět a dokončete jedno opakování. Pokuste se udělat dvě sady osmi až 15 opakování na každé rameno.
