Protahování nabízí pro tělo obrovské výhody a mělo by být klíčovou součástí celkového fitness plánu každého. Pravidelné protahování pomáhá prodloužit svalové vlákna, čímž se zabrání ztuhnutí a bolesti svalů po cvičení. Rovněž podporuje flexibilitu a rozsah pohybu, zlepšuje držení těla a snižuje riziko zranění. Pro horní část těla je několik testovacích cvičení, které stojí za to vyzkoušet.
Video dne
Strečte Triceps
Tricepsové svaly se nacházejí v zadní části vašeho ramena, tříčlenný sval, který je primárně používán k umožnění prodloužení loketní kloub. Chcete-li tyto svaly roztáhnout, zahrnout úsek tricepsu jako součást vaší rutiny. Stojte rovně s nohama na ramenou a položte levou ruku nad hlavu, až dosáhnete dlaně směrem ke středu vašeho záda. Uchopte levým loktem pravou rukou a lehce zatlačte na loket, dokud neucítíte lehký úsek v levém tricepsovém svalu. Podržte a opakujte na druhé ruce.
Dostaňte se do dveří
Jedním z nejúčinnějších úseků bicepsových svalů, které sedí v přední části vašich horních paží, je úsek bicepsu dveří. Postavte se ve dveřích s levou stranou směřující k dveřím a položte předloktí a dlaň na přední stranu stěny. Když držíte ruku na zeď, pomalu otáčejte trupem směrem doprava, dokud neucítíte světlo, které se táhne v paži. Podržte a zopakujte druhou ruku.
Stojte proti zdi
Chcete-li natáhnout svaly v horní části paží, zkuste prodloužit břišní stěny. Začněte ve stojaté pozici s úzkým postojem, pár stop před stěnou, odvrácenou od zdi. Mírně se ohněte, roztáhněte ruce přímo za vámi a položte si dlaně na stěnu s prsty směřujícími nahoru. Začněte dřepnout a držte si ruce na stěně, čímž se spustí, dokud necítíte úsek v horní části paže. Držet.
Zákon jako had
Úsek kobry je jedním z nejúčinnějších kroků zaměřených na břišní svaly a také pomáhá natáhnout svaly v dolní části zad. Ležejte na zem břicho na podlaze, nohy se rozprostřely rovně za vámi spolu s nohama, prsty na špičkách. Umístěte své dlaně rovně na podlahu, abyste měli ruce vedle hrudníku. Vydechněte a zatlačte rukama, abyste zvedli trup z podlahy, aniž byste přemístili spodní polovinu. Udržujte své ramena zpátky, držte je a pak se snižte zpět.
Klečte, aby se protáhl abs
Napněte ab svaly s klečícím břišním úsekem. Začněte v klečící poloze na podlaze, horní část těla je rovná a vaše ruce na zadní straně boků. Udržujte své spodní tělo tuhé, pomalu opřete tělo zpátky tím, že zakryjete záda, dokud neucítíte, že se lehce roztahuje po přední straně břicha.Držet.
Vyrovnejte si úseky
Můžete dělat všechny správné úseky, ale pokud je neprovedete správně, nebude to záležitost a nebudete mít výsledky, na které doufáte. Udržujte správnou formu během roztažení a držte každé úsek po dobu 30 sekund. To je dostatečně dlouhé, aby úsek působil, ale ne tak dlouho, že riskujete zranění.
