Účast na programu plyometrického výcviku na horním těle staví sílu ve svalech břicha, paží, hřbetu, hrudníku a ramen. To je důležité pro hraní různých sportů, které vyžadují výbušné pohyby horního těla. Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci doporučuje provádět plyometrické cviky v horní části těla několikrát týdně v nekončících dnech, ale pouze po vytvoření základů svalové síly prostřednictvím standardního programu tréninku proti odporu. Vyberte si cvičení, které napodobují pohyby potřebné pro sport nebo sport.
Video dne
Hlasitost a frekvence
Hlasitost a frekvence, s jakými jsou cvičení plynometrie horní části těla, jsou založeny na síle jednotlivce. Intenzita vrtačky bude řídit počet opakování a sad. Dvě sady s 10 opakováními s dvouminutovým odpočinkem mezi sady jsou normou; ale necítí se nucen posílat svou současnou fyzickou úroveň. Pokud můžete provádět cvičení pouze s jedním zástupcem, postupujte až po přidání dalších opakování v průběhu času.
Plyometrické push-upy
Plyometrické push-upy zvyšují výkon v hrudníku, ramenou a horním rameni. Je to vhodné pro fotbalové blokátory, kteří často podobným způsobem dávají úderům těl defensivních rušiček. Lehněte si tvář dolů s rukama pod rameny a kotníky se ohýbaly, takže vaše prsty se dotýkají podlahy. Prodlužte své zbraně výbušně, tlačte tělo a ruce z podlahy co nejvyšší. Rozlomte pád s rukama, poté spusťte do výchozí pozice a okamžitě se zopakujte. V případě potřeby proveďte cvičení z kolen, aby to bylo méně náročné.
Výkonové kapky
Napájecí kapky pracují ve stejném svalu jako plyometrické push-up v pohybu basketbalového hrudníku. Cvičení vyžaduje lékařskou kouli a plošinu. Lehněte si na záda s hlavou v blízkosti základny plošiny a prodlužte obě ruce nad hruď. Oheň kolena a položte nohy na podlahu. Postavte partnera na plošinu a držte léčebnou kouli nad hrudníkem. Když je připraven, řekni jí, aby pustil míč. Chyťte míč a přineste ho dolů k hrudi, pak výbušně prodlužte ruce a házejte míč rovně nahoru, aby váš partner mohl chytit.
Boční háčky
Boční vrhy zaměřují spodní chrbtové svaly a obličeky, které se nacházejí po stranách břicha a koordinují se tak, aby se trup stočil doleva a doprava. Pravidelné cvičení pomáhá hráčům baseballu a hráčům golfu střídat s větším množstvím energie, čímž se zvyšuje rychlost kotouče nebo rychlost motocyklu. Stojíte-li levou stranou o 3 až 5 yardů od stěny, pokud máte pravou ruku nebo pravou stranu nejblíže ke zdi, pokud jste levou rukou.Držte léčebnou kouli asi 6 palců před břichem oběma rukama. Silně se otočte dopředu a uvolněte míč do stěny. Nechte boky otáčet spolu s trupem. Vyberte míč a opakujte vrták. Proveďte cvičení v opačném směru, abyste podpořili svalovou rovnováhu.
Dvouruční střelba nad hlavou
Dvouruční stropní vrhač pracuje na svalech, které prodlužují vaše ramenní klouby a pohybují rukama dolů z horní polohy. Tyto svaly hrají roli v režijních pohybech zahrnujících baseball, softball, plavání, tenis a volejbal. Stojte asi 5 yardů od stěny s nohama kolem ramenní šířky. Držte oběma rukama lékařskou kouli nad hlavou. Prodlužte současně obě ruce a vrhněte míč na základnu stěny tak daleko, jak je to možné, pak zvedněte míč a opakujte.
Výstrahy
Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci doporučuje, aby když sportovec nevykonával plynomery při únavě. Zahřejte až 10 minut s plnou tělesnou energií, jako jsou skákací zvedáky nebo skoky na lano, dřepy a výhonky. Zvládněte každé cvičení, než se dostanete k náročnějším.
