Dieta "Every-Other-Day" byla vyvinuta odbornou profesorkou University of Illinois Dr. Krista Varady, která dává pokynům stoupencům, aby střídali dny pravidelných jídel s dny nejvýše 400 až 500 kalorií pro ženy a 500 až 600 kalorií pro muže. Vaše menu v den omezenosti kalorií bude sestávat z jediného jídla spotřebovaného mezi polednem a 2 p. m. a bude vyžadovat předběžné plánování. Studie zveřejněná v roce 2006 v "Lékařských hypotézách" ukázala, že tento typ přerušovaného nalačno může pomoci při hubnutí a nabídnout zdravotní výhody, ale před začátkem si promluvte se svým lékařem.
Video dne
Jdi na polévku a salát
Žena v 500-kalorickém dni denní stravy by mohla jíst misku s nízkou nebo žádnou -sodná zeleninová nebo rajčatová polévka připravená s vodou a salát z listů salátu pokrytého asi 1/2 šálkem kuřecího masa bez kůže, oblečeného do citronové šťávy a čerstvě mletého pepře, následované 1 1/4 šálkem ovocného salátu připraveného z čerstvého ovoce jako jahody, hrušky, meloun a mandarínové oranžové segmenty. Toto jídlo by poskytlo až 475 kalorií, v závislosti na značce polévky. Muži mohli přidávat 96-kalorické středně velké pšeničné vejce na 566 kalorií.
Ujistěte se, že máte nějaký štíhlý hovězí maso
Nemusíte se vzdát hovězího masa na každodenní stravu, pokud si vyberete štíhlou strouhanku, jídla nízkokalorické. Pro 456-kalorické jídlo vhodné pro ženy v plánu, mají 3 oz kaviáru steak obalené carmelized cibule a rozpadl modrý sýr podávaný s 1/2 šálku polenta a 1 šálek chard zasypal v 1 čajová lžička olivového oleje a ochucený čerstvou citronovou šťávou. Přidáním dalších 80 kalorií pro muže je třeba přidat 1 šálek chřestu ve tvaru páry s 1 čajovou lžičkou olivového oleje.
Práce v mořských plodech
Mořské plody na vašich dnech s omezeným příjmem kalorií mohou zajistit, že získáte dostatek zdravých omega-3 mastných kyselin. Jedna 451-kalorická volba pro ženy by mohla být 3 oz krevet sójové s cibulí, česnekem, jalapenosem a nakrájenými čerstvými rajčaty zastrčenými do 6-palcového kukuřičného tortilly spolu s jednou čtvrtinou nakrájeného avokáda a podávané s 1/2 šálkem hnědé rýže. Muž může zvýšit počet kalorií na 553 tím, že přidá 102 kalorií, 1 šálek porce kale sušeného v olivovém oleji a ochucený česnekem, octovým červeným vínem a drceným červeným pepřem.
Přeskočte maso
Až 473 kalorických jídel bez jídla pro ženy po denní stravě by se mohlo skládat z plátku celozrnné pizzy naplněné grilovanou omáčkou, černými fazolemi, čerstvými kukuřičnými zrny, nakrájenými rajčaty a nakrájenou mozzarellou s 3/4-šálkovým podáváním squashové polévky, vyrobené ze zeleniny a 3/4 šálky ovocného sorbetu.Muži mohou přidat 1 šálek květáku salát se sníženým obsahem tuku majonézou 48 kalorií, nebo, pokud se konzumuje mléčné výrobky, 1/2 šálku obyčejného, nízkotučného jogurtu smíchaného s 1/2 šálku ovoce, jako borůvky.
