Diety bez glutenů se obvykle doporučují těm, kteří trpí celiakií. Toto trávící onemocnění poškozuje tenké střevo a zasahuje do toho, jak vaše tělo vstřebává živiny v potravinách a může vést k nadýmání, bolest břicha a průjem, stejně jako únava. Pokud máte citlivost na lepek, která nesouvisí s celiakií, můžete také vyloučit lepku. Tato citlivost způsobuje trávicí nepohodlí, ale nepoškozuje tenké střevo. Při dodržování bezlepkové stravy se musíte vyhnout mnoha běžným potravinám, které obsahují lepek, jako je například chléb, těstoviny, obiloviny, sušenky a sušenky. 1, 500-kalorická strava je nejvhodnější pro sedavou nebo středně aktivní ženu, která chtějí zhubnout.
Video dne
Co můžete jíst
Místo toho, abyste přemýšleli o potravinách, které nemůžete jíst, pokud jde o bezlepkové, zkuste se podívat na všechny zdravé potraviny, které jsou stále k dispozici. Stále můžete jíst maso, rybu, zeleninu a ovoce, fazole, ořechy, rýži a brambory. Každé jídlo, které jíte, by mělo mít podíl bílkovin, část celozrnných sacharidů a několik porcí ovoce a zeleniny.
Rozdělit to
Cílem je rozdělit příspěvek na 1 500 kcal poměrně rovnoměrně po celý den. Můžete to udělat buď tím, že při snídani, obědě a večeři zhruba 500 kalorií nebo tím, že vaše jídlo trochu lehčí a také malé občerstvení. Například snížení obsahu kalorií v každém jídle na 400 a mít dva 150 kalorií občerstvení.
Plán vzorků
Typická dieta bez 500g kalorií bez cukru by mohla začít se snídaní dvou velkých míchaných vajec s jedním krajíčkem bezlepkového chleba, maliny, jahody a mango. Oběd může být konzervou tuňáka s 1 šálkem hnědé rýže basmati, brokolice, paprikami a salsou. Pro vaše večerní jídlo, mít 1/2 šálku pečených sladkých brambor s lososovou filetu, kale a chřest. Dvě malé občerstvení - jedna s 1/2 šálkem nízkotučného tvarohu s ostružinami a druhá s malou porcí vlašských ořechů - přináší váš počet kalorií kolem 1, 500 bodů.
Potenciální úskalí
Mnoho potravin, které neočekáváte, může obsahovat lepek, a proto je třeba se jim vyhnout. Připravené polévky, zpracované maso a maso na oběd, šalátové dresingy a některé bonbóny mohou obsahovat lepek, takže je zásadní pečlivě číst etikety na potravinách. Vždy zkontrolujte svého lékaře před provedením změn ve vaší stravě a pravidelně kontrolujte, zda jste v dobrém zdravotním stavu. Pohybem dopředu můžete zjistit, že potřebujete upravit příjem kalorií v závislosti na vašich cílech. Pokud máte v úmyslu zhubnout, ale váhy se nepohybují, například budete muset trochu snížit příjem.Nebo pokud vaše váha klesá, ale to není váš záměr, budete muset jíst trochu víc.
