ACL - nebo přední křížové vazivo - zranění je jedním z nejčastějších poranění kolena. Tato zranění se obvykle vyskytují u sportovců, kteří se účastní sportů s vysokým dopadem, včetně basketbalu, fotbalu a fotbalu. Chirurgie je často nutná k opravě poranění ACL. V rámci svého rehabilitačního programu mohou být vodní cviky použity k posílení a zvýšení flexibility kolenního kloubu. Vodní cvičení mají malý dopad a mohou být doplněny minimálními bolestmi.
Video dne
Procházka po vodě
Procházka vodou je jednoduchý způsob, jak obnovit běžné vzory chůze a posílit nohu po poranění ACL. V pasu s vysokou vodou běžte co nejvíce v kruhu nebo přes šířku bazénu. Začněte chodit po dobu pěti minut najednou. Jakmile se stanete silnějším, postupujte až na 30 minut vodní chůze po každém zasedání.
Koleno ve výtahu
Kolejové zvedáky mohou pomoci posílit a zlepšit schopnost ohybu a rozšíření kolena. V hrudní vodě stojte se zády na stranu bazénu kvůli stabilitě. Udržujte záda rovnou a nohy na šířku ramena od sebe. Ohnite postižené koleno a přiložte stehno rovnoběžně k povrchu vody. Jakmile je vaše stehno rovnoběžné s vodním povrchem, pomalu se napněte nohu zcela. Pomalu spusťte nohu zpátky na zem a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování.
Stretch mezi kolenem a hrudníkem
Roztažení kolenního kloubu pomáhá posílit a zvětšovat rozsah pohybu v koleni po poranění ACL. Sedněte si na lavičce ve vodě, která klesá na úrovni vašich ramen. Udržujte záda rovnou. Umístěte nohy rovně na spodní část bazénu se koleny ohnutými. Umístěte ruce pod stehno a zatáhněte koleno k hrudi. Jakmile je koleno zvednuto, omotávejte si ruce kolem dolní nohy, abyste si nohu přiblížili k hrudníku. Držte tuto pozici po dobu tří sekund. Obnovte výchozí pozici a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování.
Flutter Kicks and Jogging
Jakmile si vyberete sílu v koleni, můžete se vydat na aqua jogging a plavání v plavání, podle oddělení sportovní medicíny Massachusetts General Hospital. Provádějte aqua cvičení po dobu 20 až 30 minut tři dny každý týden v rámci pěti- až sedmi-denní cvičení pomocí stacionárního jízdy na kole. Postupujte opatrně podle pokynů svého lékaře, abyste měli jisté cvičení, které jsou pro vás vhodné.
