Několik cviků staví sílu vyššího těla než tradiční pullup, ve kterém visíte z zavěšeného pruhu a vytahujete se pomocí vlastní tělesnou hmotnost jako odpor. Jednoduchý pohyb posiluje ramena, ramena, hrudník a záda. Můžete také upravit výsuv, abyste cílovali specifické svalové skupiny a přidali jste odrůdu do rutin.
Video dne
Chinup
V klasickém pullup uchopte horní lištu dlaněmi, které směřují od vás. V chinup, uchopte tyč s dlaněmi směrem k vám. Přizpůsobení gripu způsobuje více stresu na bicepsu a pomáhá vytvářet větší, silnější ruce.
Šířka uchycení
Jednoduché změny šířky rukojeti budou mít obrovský vliv na výkon při vytahování. Uchopení pruhu s rukama blíž k sobě bude klást větší důraz na paže, ramena a hrudník. Uchopení pruhu s rukama od sebe od sebe bude fungovat svaly na zádech.
Pullup Commando
Při vytahování komanda otočte své tělo a postavte se, takže se díváte po délce pruhu. Chyťte lištu s dlaněmi proti sobě v rozložené poloze. Toto je známé jako neutrální uchopení a méně namáhání ramen. Když se vytáhnete, budete muset přesunout hlavu na jednu nebo druhou stranu, aby nedošlo k zasažení baru. Střídavé strany s každým rep. Přetahy komanda se zaměřují na ruce a hruď.
Dead Hang
Chcete-li provést mrtvý závěsný výsuv, spusťte dolů tělo, dokud nejsou vaše ramena úplně roztažena v dolní části každého reproduktoru. Nechejte se zavěsit, dokud se neztratí veškerá hybnost. To zvyšuje výkonnost cvičení.
Za krkem
Zatímco by se neměli pokoušet ti, kteří mají problémy s rotačními manžetami nebo s existujícími problémy s rameny, za krkem vytahují ramena a horní část zad, což poskytuje intenzivní trénink. Namísto toho, abyste si vystrčili bradu nad tyčí, podklepnete a zvednete hlavu na druhou stranu a dotýkejte se tyče na zadní straně krku.
Austrálie Pullups
Tato variace pullup používá bar, který je jen o pasu vysoký. Namísto vertikálního zavěšení pod lišty se předpokládá horizontální poloha s nohama před vámi a v neustálém kontaktu se zemí. Když se vytáhnete z této horizontální roviny, vy zdanění svalů v zadním lats a mid-back, které nemusí být testovány s normálními pullups
