Vykonávání calisthenics - definované jako opakování řady pohybů svalů s vysokou intenzitou pro účely fyzické kondicionace - může být účinným způsobem udržení fyzická zdatnost. Calisthenics používají sportovní týmy, vojenské jednotky a odborníci na vymáhání práva, a to nejen pro fyzickou kondici, ale i pro budování disciplíny a morálky. Mezi výhody calisthenics patří skutečnost, že nevyžadují žádné vybavení a nic neúčinkují. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete program calisthenics.
Video dne
Funkce
Calisthenics jsou ve skutečnosti formou tréninku na odpor, s vlastní hmotností vašeho těla - plus gravitace - poskytující odpor. Calisthenics pochází od starověkých Řeků; slovo "calisthenics" pochází z řeckých slov pro krásu a sílu. Calisthenics poskytuje stejné výhody jako jiné formy aerobního cvičení, včetně pomáhá udržovat zdravou váhu, zabraňuje cukrovce a srdečním onemocněním, zvyšuje kardiovaskulární fitness a podporuje pozitivní náladu kvůli uvolnění endorfinů. Některé calisthenics - jako jsou skákací zvedáky a squatové tahy - jsou také vážící a mohou přispět ke zvýšení hustoty kostí a odvrácení osteoporózy. Podle Kalkulačky vypáleného kalorií stavu zdraví způsobuje 45 minut intenzivního cvičení z povolání 160 liber. osoba spálit podstatné 439 kalorií; naopak stejný čas strávený joggingem nebo mírným plaváním spaluje pouze 382 a 331 kalorií.
Pushups
Pushups - které posilují a rozvíjejí vaše hlavní svaly - mohou také pomoci posílit přední sval serratus v rameni a také podporovat správnou lavici. Začněte zavěšené nad vozovku a podepřete se na dlaních a špičkách s lokty uzamčenými. Ruce by měly být od sebe od sebe vzdáleny, mírně širší než šířka ramen a měly by být 45 stupňů; brada by měla být zastrčená dovnitř. Ohnout lokty snížit vaše tělo v hladkém, řízeném pohybu, dokud se vaše hrudník téměř dotýká podlahy, pak zvednout vaše tělo zpět, tlačit dlaně dolů do podlahy. Když se stáváte silnějším, můžete vyzkoušet náročnější typy kliků, jako jsou jednoruční kliky, výbušné kliky a kliky pomocí odporových pásů.
Krční břicho
Břišní břicho pracuje na břišních svalech, včetně rectus abdominus, jinak známého jako šestibalený sval. Začněte tím, že ležíte na zádech se spodním zadním prostorem na podlaze a nohama na podlaze, nebo budete přehozeni přes lavičku. Nezakládejte ruce za hlavu a nezakrývejte bradu; spíše byste měli položit špičky prstů jen za zadní části uší a při cvičení hledět na strop.Sbalte břišní svaly - vydechujte současně - a zvedněte ramena ze země, zvedněte se tak vysoko, jak můžete, aniž by se dolní část vašeho chrbta dostala ze země. Při vdechování dolů zvedněte ramena dolů.
Jumping Jacks
Jumping jacks, také známý jako skoky hvězd, jsou mimořádně účinnou kardiovaskulární tréninkovou technikou. Začněte s nohama od sebe na šířku ramen, ruce po stranách. Vyskočte ze země a natahujte nohy, zatímco současně zdvihnete ruce nad hlavu ze strany; nechte otevřené dlaně, aby se téměř navzájem dotýkaly, a pak opět přeskočte, tentokrát přejděte nohy zpátky do původní polohy a přejděte rukama dolů k vašim stranám. Vylepšené sklápěče můžete dosáhnout ještě náročnější tím, že nosíte závaží na zápěstí a kotníku, zvyšujete délku seskoku skákacích zvedáků a zvyšujete intenzitu nebo rychlost. Ujistěte se, že máte stále správnou podobu.
