Pravidelné cvičení je důležité, abyste zůstali zdraví a silní. Hmotnostní trénink - také nazývaný silový nebo odporový trénink - je druh cvičení, který zahrnuje zvedání závaží nebo použití odporových pásů nebo vlastní tělesné hmotnosti, aby se zabývaly vašimi svaly. Americká asociace na diabetes doporučuje kromě aerobní aktivity také silový trénink nejméně dvakrát týdně. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zlepšit zdraví srdce a zvýšit svalovou sílu, pokud žijete s diabetem. Je důležité vyvážit všechny změny úrovně aktivity s potřebou inzulínu, pokud máte diabetes typu 1, takže pokud máte nějaké otázky, poraďte se s lékařem.
Výhody
Vaše svaly používají glukózu k energii během cvičení, což snižuje hladinu cukru v krvi. Hmotnostní trénink může také stavět více svalů, což vám pomůže spálit kalorie rychleji a udržet váhu. Udržení zdravé hmotnosti může snížit riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku, což jsou podmínky, které jsou často spojeny jak s diabetem typu 1, tak s diabetem 2. typu. Využíváte také silnější kosti, zdravý stav mysli, zdravější srdce, lepší spánek a lepší rovnováhu. Zdravotní odměny váhového tréninku jsou ještě větší, když je kombinujete s aerobním cvičením, jako je chůze, jogging nebo plavání.
Začínáme
Hmotnostní trénink zahrnuje vše, co jste zvedli, tlačili nebo táhli předměty - včetně vaší vlastní tělesné hmotnosti. Odolnost zaujme a posiluje vaše svaly. Po projednání se svým lékařem se možná budete chtít připojit k cvičební třídě nebo zakoupit několik závaží nebo odporových pásů pro domácí použití. Dokonce i těžká domácí práce, pěší turistika na kopcovitém terénu a zahradnictví, které zahrnují praskání nebo kopání jsou formy výcviku na váze. Stejně jako u každé nové činnosti, je dobré začít postupně a pomalu zvyšovat intenzitu.
Bezpečnostní tipy
Lidé s diabetem typu 1 mohou reagovat odlišně na trénink na hmotnosti. Vaším cílem je vyhnout se vysokým nebo nízkým hladinám cukru v krvi a zranění během cvičení. Poraďte se svým lékařem o správné intenzitě výcviku na váze, nejlepší denní cvičení, sledování hladiny cukru v krvi a cílové dávky glukózy. Při intenzivním cvičení může hladina cukru v krvi kolísat, takže možná budete muset upravit inzulin nebo jíst svačinu, abyste zůstali v cílové oblasti. Používání podpůrné obuvi vám může pomoci vyhnout se problémům s nohou, což může být obzvláště problematické u lidí s diabetem typu 1. Informujte svého lékaře, pokud máte jakékoliv obavy ohledně režimu cvičení a řízení hladiny glukózy v krvi.
Varování a bezpečnostní opatření
Hmotnostní trénink je přínosný pro většinu lidí s diabetem typu 1, ale nemusí být v některých situacích bezpečný.Poraďte se svým lékařem, pokud máte: - Oční onemocnění související s diabetem: Silné zvedání může způsobit další poškození. - Srdeční onemocnění: může být nutné vylepšit trénink, aby nedošlo k namáhání srdce. - Poranění nohou nebo bolavé: Možná budete muset dočasně zabránit činnosti s nosností.
Monitorujte hladinu cukru v krvi podle doporučení lékaře, abyste zjistili výkyvy. Dravost, podrážděnost, slabost, závratě, zmatenost nebo agitovanost mohou naznačovat nízkou hladinu cukru v krvi.
Zastavte cvičení a vyhledejte pohotovostní lékařskou péči, pokud se u Vás vyskytnou příznaky, které mohou svědčit o srdečních potížích, včetně: - nepohodlí nebo bolesti na hrudníku, které se mohou rozšířit na rameno, krk nebo čelist. - Dýchavičnost, závratě nebo mdloby. - Studené pocení nebo nevolnost.
