Dvoutýdenní Kelloggův plán na snížení tělesné hmotnosti, nazývaný také dieta Special K, je verze stravovací náhražka stravy, což znamená, že nahradíte dvě pravidelné jídla s touto obilovinou Kellogg. Zatímco tento typ stravy může pomáhat s hubnutí, existují některé potenciální nevýhody, které by měly být zváženy před zahájením plánu hubnutí. Řešením těchto otázek bude usnadněno sledování plánu nebo jeho změny.
Video dne
Základy Kelloggových dvou základních plánů za dva týdny
Pro tuto výživu každý den po dobu dvou týdnů zahájíte den se šálkem speciálních K s 1/2 šálkem mléka s nízkým obsahem tuku a poté tuto kombinaci znovu požívejte buď na oběd nebo večeři. Zbývající jídlo by mělo být vyvážené, nízkotučné jídlo obsahující každou ze čtyř skupin jídel a dietery si mohou pochutnat na speciálních barvách K, zelenině, ovoci nebo nízkotučném jogurtu. Nedoporučuje se dodržovat tuto dietu déle než dva týdny, protože může být monotónní, nemusí poskytovat všechny potřebné živiny a omezit různé potraviny, které můžete jíst. Pro ještě vyváženější dietu zvážit možnost jíst Special K jen na snídani spolu s odstředěným mlékem a podáváním čerstvého ovoce, aby bylo jídlo trochu plnější a výživnější. Pak jíst výživný, snížená-kalorie oběd a večeře.
Typy speciálních K a úbytku hmotnosti
Rozmanitost obilovin Special K, které se rozhodnete jíst, může mít vliv na výsledky stravy, neboť jakákoli jiná chuť než originál bude vyšší u cukru. Sladší odrůdy mají také menší porce velikosti, což z nich činí méně plnění a verze granola jsou vyšší v kaloriích, asi 260 na 2/3 šálku s mlékem pro brusinkovou odrůdu a 240 kalorií na 1/2-šálku servírování mléko pro dotek medové chuti. Změna typu obilovin Special K vám však může usnadnit dodržování stravy po dobu dvou týdnů. Výběrem jedné z odrůd vyšších v bílkovině nebo vláknině - jako je speciální bílkovina K s 10 gramy bílkovin a 3 gramy vlákniny na 3/4 šálku - může být dieta více plněna, protože vlákno i bílkovina zvyšují sýtost.
Speciální K a glykemický index
Glykemický index odhaduje účinek potraviny na hladinu cukru v krvi, přičemž nižší skóre glykemického indexu vykazuje menší vliv na hladinu cukru v krvi. Potraviny snížené v glykemickém indexu, s hodnotami 55 nebo méně, mohou pomáhat lidem zvyšovat pocity sytosti a jíst méně během dne, podle recenzovaného článku publikoval v klinické Diabetes v říjnu 2011. Protože Special K je velmi zpracované obiloviny a ne neobsahuje mnoho vlákniny, má glykemický index asi 69 pro původně nižší sladinu cukru a s největší pravděpodobností vyšší GI pro ostatní příchutě, protože sladší potraviny mají tendenci mít vyšší GI skóre.To znamená, že nemusí být ideální pro pocit spokojenosti dlouho mezi jídly. Včetně potravin, které jsou nižší na glykemickém indexu s vaším obilím Special K, jako je mléko s nízkým obsahem tuku, nízkotučné jogurty, pomeranč, podávané jahody nebo unce ořechů, pomůže snížit celkový glykemický index jídlo a naplňte ho.
Úvahy o kaloriích
Lidé, kteří dodržují tuto dietu, mohou v průběhu dne jíst příliš málo kalorií, aby získali živiny, které potřebují, a zabránily snižování jejich metabolismu. Žena by měla jíst nejméně 1, 200 kalorií každý den a muž by měl konzumovat alespoň 1, 800, i když na stravě. Miska 1 šálku originálního obilovin Special K s 1/2 šálkem odstředěného mléka má pouze 160 kalorií. Dokonce i když přidáte ovoce, aby bylo více plnění a zvýšení vlákniny jídla a jíst rozumnou večeři, celková množství kalorií za den může být příliš nízká pro dobré zdraví, pokud se nedostanete nějaké další kalorie jíst schválené občerstvení.
Další alternativy
Studie publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics v červnu 2011 zjistila, že stravovací strava na bázi jídelního plánu spolu s kontrolovaným cvičebním programem byla účinnější při hubnutí než výměna jídla založený na dietu, jako je dieta Special K spolu s pokyny pro zvýšení výkonu.
Potenciálně plnější alternativou ke speciálnímu K by byla miska ovesných vloček, protože ovesná vločka vařená s vodou má podobný počet kalorií, s 166 na šálek, ale mnohem nižší hustotou energie 0,7 a nižší glykemický index kolem 50. Pro výživnější a úplnější jídlo použijte odstředěné mléko namísto vody k vaření vařené ovesné vločky nebo promíchejte malé množství beztučného řeckého jogurtu po vaření, abyste zvýšili obsah bílkovin. Nejlépe ovesné vločky s čerstvým ovocem nebo unce nasekaných ořechů přidáte chuť a živiny.
