Provádění supersety je účinný způsob, jak dosáhnout fyzických výsledků, které můžete hledat. Nadpočty se skládají ze dvou cvičení, které se provádějí jeden po druhém, bez odpočinku mezi nimi. Ty dělají supersety se stejnou svalovou skupinou nebo protilehlými svalovými skupinami. U dobře definovaných tricepsů vyzkoušejte tři supersetové obvody dva až třikrát týdně.
Video dne
Anatomie
Triceps je tvořen třemi hlavami, nazvanými triceps brachii. Tři hlavy - boční, střední a dlouhé - spojují ramenní kost a rameno na předloktí. Boční hlavice je zodpovědná za vzhled podkovy, který vidíte v dobře definovaném tricepsu. Hlavním úkolem vašeho tricepsu je prodloužit ruku, ale také hraje roli v přiložení ruky dolů k vašemu tělu.
Supersety
Existuje mnoho variací supersetu, přičemž jedna nemusí být nutně lepší než druhá. Vyberte si asi šest cvičení, nebo tři supersety, pro triceps. Protože vaše triceps je zapojen do tlačí akce, můžete se také rozhodnout pracovat triceps v dnech, kdy provádíte hrudníku a ramenní cvičení. Zatímco tyto tricepsy přímo nepracují, bude i nadále těžit z práce.
Cvičení
Cvičení, jako jsou poklesy, tlakové lahvičky, tricepsové pulldowns, prodloužení tricepsů, drtiče lebek a úplatky by znamenaly tři dostatečné nadsázky. Proveďte například osm až dvanáct opakování poklesů bezprostředně následovaných osmi až dvanácti opakovanými lisovacími lisy a opakujte třikrát za sebou. Opakujte ve stejném stylu s následujícími čtyřmi cvičeními.
Jiné cvičení mohou zahrnovat změny výše uvedeného buď pomocí kabelového stroje nebo ležícího na úbytku nebo naklonění a s použitím jedné ruky najednou na rozdíl od obou. Váš trénink by měl být změněn každých čtyři až šest týdnů, abyste mohli pokračovat ve sledování výsledků. Etricep. com také doporučuje časté změny pořadí cviků, aby šokovaly vaše svaly a získaly co nejvíce z vašeho tréninku.
Forma
Správná forma při cvičení udržuje vaše klouby a svaly bezpečné a bez poranění. Při provádění téměř všech triceps cvičení, zaměřte se na udržení lak na rameni-vzdálenost od sebe a nerozkládá je do stran.
Při cvičení tricepsu není třeba přesunout ramena ani rameno. Například při práci s drtičkami lebek by se vaše ramena již nezaměřovaly na triceps. Vaše lokty by měly zůstat v klidu nad rameny při ležení, ohýbat se pouze v loktech, aby váhu přinesly na čelo nebo jen nad hlavou.
