Izometrická cvičení, nazývaná také statické napětí, je svalová kontrakce bez významného pohybu nebo změny ve vzdálenosti mezi kloubem, ke kterému je sval spojen. Pro izometrické cviky nepotřebujete žádné závaží ani jiné vybavení - takže je můžete snadno udělat doma, na lince v obchodě s potravinami nebo při práci.
Video dne
Triceps Press
Posaďte se nebo postavte se zády rovně. Umístěte si dlaně proti sobě před hrudník prsty směrem vzhůru. Zatlačte ruce proti sobě, abyste získali izometrickou kontrakci ve svalech triceps brachii. Držte jej 10 sekund a opakujte.
Triceps
Pro cvičení budete potřebovat ručník. Posaďte se na lavičku. Umístěte ručník kolem krku tak, aby konce spočívaly na hrudi. Uchopte konce rukama a začněte táhnout ručník směrem k podlaze. Udržujte nohy na podlaze a hřbet rovně po celém pohybu. Držte jej 10 sekund a opakujte.
Prodloužení tricepsu
Stojí přibližně za metr a záda směrem ke zdi. Držte se za rukama a postavte si dlaně do zdi. Začněte opírat se o zdi a zároveň se rukama vytlačte. Udržujte lokty v průběhu cvičení uzamčené. Držte jej 10 sekund a opakujte tolikrát, kolikrát si přejete.
Výhody
Izometrické cvičení jako jakékoliv cvičení posilující svaly zvyšují vaši svalovou sílu a hmotnost. Rozšířená svalová hmota zvýší váš metabolismus a tón vaše tělo. Práce svalů také pomůže zlepšit vaše držení těla. Podle "Pokynů pro aktivity pro Američany 2008" by dospělí měli každý týden provádět nejméně dvě aktivity posilující svaly.
Upozornění
U osob trpících vysokým krevním tlakem nezapomeňte dýchat při provádění isometrických cvičení jakéhokoli druhu. Držte si dech při svalových kontrakcích a zvyšte krevní tlak.
