Školení pro váš první triatlon je vzrušující, ale náročná příležitost, která vyžaduje sebe-disciplínu a odhodlání. Podhodnocování vašich energetických nároků během závodu neovlivní pouze vaše zdraví, ale vyloučí vám plné výhody vašeho tréninku. Spotřeba správných živin umožní tělu lépe vykonečnit své potřeby a včas zabránit zranění.
Video dne
Palivo energie
Při výcviku na triatlon je nezbytné splnění denních energetických nároků. Vaše svaly jsou poháněny požitím sacharidů, které se přeměňují na glukózu a poskytují tělu energii, kterou potřebuje k fungování. Jako trénink sportovce pro triatlon na mírné až intenzivní úrovni byste měli konzumovat 7 až 19 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Můžete získat sacharidy z celozrnných chlebů, těstovin, obilovin a ovoce.
Pozitivní bílkoviny
Vaše tělo potřebuje bílkoviny k vytvoření nové tkáně a opraví poškozené tkáně. Při výcviku na triatlon můžete projít silným tréninkem, který napne vaše svaly. Aby vaše svalstvo fungovalo dobře a zlepšilo vaši výkonnost, musíte konzumovat stravu obsahující 1 až 2 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti. Zdroje chudé bílkoviny mohou pocházet z chudého mletého hovězího masa, který se používá šetrně, grilované kuře, krůty nebo ryby. Dalšími zdroji jsou fazole, nízkotučné mléčné výrobky a rostlinné zdroje, jako je quinoa a sójové bílkoviny.
Zdravé tuky
Aby vaše tělo správně fungovalo a podporovalo zdraví srdce, vaše tělo potřebuje tuky pro ukládání energie pro činnost, která pracuje ve spojení se sacharidy pro spalování energie. Měli byste každodenně užívat mezi 0,8 a 2,0 g mononenasycených mastných kyselin na kilogram tělesné hmotnosti. Tyhle srdce zdravé tuky najdete v olivovém oleji, řepkovém oleji a přírodním arašídovém másle. Pokuste se zahrnout dvě porce jídla bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mastných rybách, jako jsou tuňáka a losos, av lněném semínku, které můžete posypat saláty a ovesné vločky.
Doplňte Vaše tekutiny
Rozhodujícím faktorem během dlouhých hodin tréninku je množství tekutiny ztracené potu. Ztráta vody snižuje účinnost vašeho těla při přirozeném chlazení a omezuje množství vysoce energetických živin, jako je glukóza a kyslík, které vaše krev může přenášet do vašich svalů. Je důležité, abyste doplňovali tekutiny a správně hydratovali před, během a po tréninku. Konzumujte 17 až 20 uncí tekutiny přibližně dvě hodiny před tréninkem a vypijte 7 až 10 uncí asi 10 až 20 minut před cvičením. Během fyzické aktivity musíte hydratovat 7 až 10 uncí sportovního nápoje každých 15 až 20 minut, abyste doplnili ztracené elektrolyty.Po tréninku obnovte tělesné tekutiny o 20 až 24 uncí sportovního nápoje za každou ztracenou libru.
