Pozitivní test Trendelenburg nebo znamení může naznačovat slabé abduktory kyčlí, včetně gluteus medius a minimus svaly. Na druhé straně pozitivní test Trendelenburg může také naznačovat další problémy, jako je artritida. Proto se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Jakmile jste diagnostikováni slabými útočníky, začněte provádět silové cvičení, včetně postranních škeblí, kyčel a výcviků.
Video dne
Trendelenburgův test
Trendelenburgovu zkoušku provedete ve stojaté poloze se šípovými rameny od sebe. Pomalu zvedněte jednu nohu ze země a vyvažujte na druhé noze. Pozitivní test nebo znamení Trendelenburgu je, když kyčelina vašeho nevázaného nohu klesá nebo je nižší než druhá strana. Vaše nerovné boky naznačují, že únosci kyčel na noze nesoucí váhu jsou slabé a nemohou stabilizovat panvu.
Nenahrádka
Cvičení s úderem kyčlí v nevázané poloze izolují vaše svaly únosce a vyžadují malou až žádnou stabilizaci kyčle. Stojíte vedlejšími škeblemi ležícími na nedotčené straně spolu s nohama a koleny mírně ohnuté. Pomalu zvedněte horní koleno, které drží nohy dohromady. Toto cvičení můžete provádět i na zádech, s koleny ohnuté a nohy na podlaze
Chcete-li zvýšit obtížnost těchto cvičení, narovnejte nohy a unášejte celou nohu, nejen koleno. Můžete také nosit odporový pás kolem stehen. Proveďte dvě až tři sady od 10 do 20 opakování, tři až pět dní v týdnu.
Hmotnost-ložisko
Ve stojaté nebo vážící poloze, vaše únosci nejen pohyb, ale stabilizují boky. Chcete-li stálý kyčelní trávení, vyvažte jednu nohu na postižené nebo slabé noze, buď na podlaze nebo na schodech. Pomalu vytahujte nebo zvedněte kyčelní nohu bez nohy a spodek dolů.
Pro procházky po bočním okruhu začněte s pásem kolem stehna a nohou dohromady. Vezměte si krok s postranní nohou, a pak vejděte s druhou nohou a opakujte. Nepřekračujte nohy a nepokročte příliš daleko. Proveďte dvě až tři sady od 10 do 20 opakování, tři až pět dní v týdnu.
Funkce
Funkční cvičení únosců jsou dynamické pohyby a vyžadují, aby únosci kyčlí účinně stabilizovali pánev, takže během cvičení neklesnete. Provádějte krok za krokem tím, že zrychlete na krok pomocí slabé nohy v kroku dopředu nebo v bočním kroku.
Pro výpady, začněte ve stojaté pozici se slabým úhonem vpřed. Pomalu se opírejte o přední nohu a sejměte se dolů a ohněte přední koleno a kyčle.Udržujte váhu v přední části paty a na špičce. Progrese zahrnují jednostranné dřepy a přidaný odpor s volnými váhami nebo odporovými pásy. Proveďte dvě až tři sady od 10 do 20 opakování, dva až tři dny v týdnu.
