Může to znít trochu divně, ale bolavé lokty spojené s vzpíráním jsou často výsledkem "golfového lokte". Použitím nevhodných technik, když zvedáte závaží, můžete přetížit svaly a šlachy v lokti, což vede k bolesti a citlivosti na vnitřku kloubu a podél předloktí. To je často doprovázeno slabostí v rukou a zápěstí, brnění nebo necitlivost prstů a tuhost nebo dokonce nehybnost postiženého lokte. K léčbě tohoto stavu se obvykle doporučuje opatření na sebeobsluhu.
Video dne
Odpočinek
Jedna z prvních věcí, kterou byste měli udělat pro zlepšení bolestivého namáhání, je zklidnit postižené lokty. To neznamená, že byste se měli úplně zastavit. Namísto práce na síle horní části těla se zaměřte na nohy, dokud nedojde k bolesti lokte. Nezačněte zvedat rukama znovu, dokud to nebude možné bez bolesti loketního kloubu. Okamžitě zastavte, když vám lokte rány, abyste nezhoršili tento stav.
Led
Aplikujte led na postižené lokty. Icing pomáhá minimalizovat zánět poškozené tkáně, která může zmírnit bolest. MayoClinic. com doporučuje vymazat loket po dobu nejvýše 15 až 20 minut najednou, čtyřikrát denně. Jakékoli další může skutečně zhoršit stav.
Komprese
Mnoho lidí najde komprese postiženého lokte v elastickém obvazu, který zmírňuje bolest. Stejně jako námrazy, komprese snižuje zánět poškozené tkáně, což pomáhá zmírnit váš nepříjemný pocit. Nicméně, pokračujte v obalení loktem i po bolesti, zejména před zvednutím. Elastický obvaz může minimalizovat zátěž na lokte, což snižuje napětí a namáhání svalů, šlach a kloubů. Namísto elastického obvazu můžete pomocí popruhu předloktí uvolnit zvedací plošinu.
Trenér
Chcete-li předejít zranění, konzultujte s vaším tělocvičněm osobní trenéra. Vaše technika pravděpodobně způsobuje namáhání svalů a šlach loktů a trenér tuto otázku může napravit tím, že vám ukáže, jak správně zvednout. On vás naučí udržet tuhé místo na zápěstí, abyste minimalizovali zatížení lokte. Trénink vám může také zpomalit v tomto sportovním pronásledování a vybírat aktivity, které nejsou na loktech tak stresující.
Protahování
Můžete také využít úseky, které zabírají svaly a šlachy v předloktí a lokte. Cvičení známé jako úsek flexoru zápěstí se táhne svaly, které se používají k zvedání závaží. Roztažte postiženou ruku před sebe se svou dlaní směrem ke stropu. Držte zápěstí, špičky prstů směřují k podlaze. Uchopte prsty svou druhou rukou a jemně je přitáhněte k sobě. Držte tento úsek po dobu 30 sekund a uvolněte. Dokončete celkem pět opakování.
