Vaše svaly jsou tromi svaly, které tvoří zadní část stehna. Vaše hamstringy pomáhají ohýbat dolní nohu na koleno a natahovat nohu dozadu, což znamená, že používáte svaly pro činnosti, které zahrnují běh, tanec a kopání. Zranění souboje jsou běžným problémem a jsou rozděleny na základě 1 až 3 z hlediska závažnosti. V těch nejnáročnějších případech způsobuje poranění šlachy šlacha odtrhnutí od kosti. Pokud se u Vás vyskytne úraz, ujistěte se, že okamžitě použijete léčebné postupy, abyste zmírnili závažnost zranění a zabránili budoucím zraněním.
Video dne
Okamžitá péče
Zranění způsobené zkroucením způsobí bolest a pulsování v zadní části nohy. Může se také objevit opuch nůžek. Okamžitá léčba by měla zahrnovat odpočinek utrpení v ústech, zejména se vyhnout opakování cvičení, které způsobilo zranění na prvním místě. Aplikujte led na nohu, držte ledový balíček po dobu 10 až 15 minut v postižené oblasti. Tento postup opakujte alespoň dva další dny po celý den, abyste zmírnili zánět. Možná budete chtít aplikovat kompresní bandáž kolem stehna, která vám pomůže uvolnit otoky. Ležení a podepření nohy na několik polštářů může povzbudit krev a lymfy od nohy, což snižuje otoky.
Časový rámec
Pokud pociťujete poranění kostí, měli byste pokračovat v protizánětlivém ošetření po dobu nejméně 48 až 72 hodin, abyste svalům poskytli dostatek času na zahájení procesu hojení. Počkejte nejméně tři až čtyři dny po poranění před aplikací tepla, protože to může ve skutečnosti způsobit, že krevní cévy nabobtnou více.
Šikmý streč
Když se vaše šikmá síla začne cítit méně citlivá, možná se budete chtít zapojit do protahovacích cviků, aby se zabránilo tomu, že svaly budou příliš napjaté. Můžete posunout hamstringy několika různými způsoby. Jeden, který může být nejpohodlnější, je rozšířit nohy a lehce se mírně posunout dopředu, cítit úsek v zadní části nohou. Zůstaňte v této pozici až jednu minutu a uvolněte úsek. Opakujte podle potřeby. Další metodou protahování je položení nohou nebo zraněné nohy na zeď. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté uvolněte úsek.
Posílení tahu
Jakmile vaše kostička má čas na uzdravení a už se necítí nabobtnalé nebo něžné, možná budete chtít vykonávat posilující cvičení. Silnější hamstringové svaly pomáhají snižovat pravděpodobnost deformace. Posilujte své svalnaté svaly doma tím, že ležíte na břiše s nohama prodlouženou. Můžete nosit kotníkové závaží o hmotnosti 5 liber. nebo méně, aby se zvýšila intenzita cvičení. Vytáhněte kotníky směrem k hýždě a cítíte, jak fungují svaly svalů.Opakujte 10 až 15krát, odpočiňte a proveďte další dvě sady. Podobná cvičení může být provedena na všech čtyřech místech. Vytáhněte jednu nohu dozadu a zvedněte ji v zádech. Ohnout kolenem, aby se noha dostala směrem k hýždě. Opakujte 10 až 15krát a poté proveďte další dvě sady.
