Tuhost nebo bolest ve vašem svalství nemusí být součástí vašeho tréninku. Zatímco nějaká menší tuhost je přirozená, nadměrná ztuhlost nebo bolestivost, která trvá déle než jeden den, může být ukazatelem toho, že jej přejíždíte během cvičení, což by mohlo vést k vážnému zranění. Uvolněte nebo odstraňte svalovou tuhost pomocí jednoduchých kroků.
Video dne
Co způsobuje tuhost svalů?
Svaly se mohou ztuhnout z neaktivity a nadužívání. Během nečinnosti jsou vaše svaly často omezené, což může způsobit, že se budou časem utahovat. Sedět v kancelářské židli je častou příčinou ztuhlých svalů na krku a na zádech.
Naopak přílišné cvičení a aktivita může také způsobit ztuhlost svalů. V tomto případě může mít zpožděná náhlá svalová bolestivost (DOMS) ztuhnutí a bolestivost po dobu 24 až 72 hodin po cvičení, která se stává oslabující každodenní rutinou. Bolest je způsobena přirozeným slzným a hojivým procesem, který vaše svaly prochází při namáhavém cvičení, ale nadměrná ztuhlost může znamenat, že jste během tréninku příliš zatlačili.
Vyvarujte se ztuhlých svalů
Nejlepší léčba pro tuhé svaly je preventivní - vyhněte se příznakům svalové rigidity pomocí pečlivého cvičebního plánu, který brání DOMS. Kdykoli začínáte novou rutinou cvičení, zvyšujte intenzitu cvičení pomalu a věnujte pozornost tomu, jak se cítí vaše tělo. Pokud jste ztuhlí po dobu delší než 24 hodin, opakujte intenzitu tréninku, dokud se vaše tělo neobnoví správně.
Čtěte více: Intenzita vs. trvání cvičení
Zvýšený krevní tok
Zvýšený průtok krve do svalů může pomoci zmírnit ztuhlost a bolestivost. Pro zvýšení průtoku krve mohou některé cvičení s nízkou až středně silnou intenzitou pomoci uvolnit tuhost a podpořit proces hojení u roztrhávaných svalových vláken. Masážní terapie je další osvědčenou léčbou svalové ztuhlosti. Masážní terapeut může podpořit průtok krve do ztuhlých svalů a uvolnit je pro další trénink.
Protahování po cvičení
Jak se ukázalo, protahování nebylo prokázáno jako účinné preventivní opatření pro svalovou tuhost. Pomáhá však uvolnit ztuhlé svaly po cvičení. Protahovací rutina, která obsahuje statické nebo držení představuje, vám pomůže vybudovat vaši flexibilitu a odradit tuhost. Nejlepší je, abyste se na konci tréninku naklonili, když se vaše svaly zahřívají a jsou flexibilní z vašeho tréninku.
Čtěte více: Způsoby uvolnění pevných svalů
Dieta a výživa
Správná strava, výživa a hydratace jsou nezbytné pro prevenci příznaků tuhosti a bolesti.Některé potraviny nabízejí další výhody pro zabránění vzniku DOMS, včetně vody, která obsahuje speciální aminokyselinu zvanou L-citrulin, která podporuje zvýšený průtok krve do svalů. Třešně obsahují phytonutrient zvaný anthocyanin, který je silný protizánětlivý prostředek. Konečně, strava s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže svaly obnovit rychleji po intenzivním tréninku. S těmito potravinami a zdravou rutinou po tréninku bude svalová ztuhlost minulostí.
Čtěte více: Nutriční příčina strnulých svalů nohou
