Ztuhnutí svalů se může objevit z mnoha důvodů, včetně svalové deformace, spánku v nepříjemné poloze, cvičení nebo zvedání, stresu, nesprávného umístění těla nebo špatné držení těla. Ačkoli nejsou tak závažné jako svalové slzy nebo špatné kmeny, mohou být křivky bolestivé a omezují váš pohyb a činnost. Kinks se mohou vyskytnout v libovolné skupině svalů, ale nejčastěji se vyskytují na krku, zádech a ramenou. Navštivte lékaře a ujistěte se, že to, co máte, je ve skutečnosti svalová ztuhlost a ne něco vážnějšího.
Video dne
Léky
Léky mohou pomoci snížit bolesti, stejně jako určitou tuhost. V závislosti na závažnosti zakřivení mohou být tyto látky ve formě ibuprofenu, acetaminofenu, naprosynu nebo něčeho silnějšího, který je předepsán lékařem. Dodržujte doporučené dávkování na léky nebo užívejte podle doporučení lékaře.
Led a teplo
Pokud je opuch, aplikujte led do oblasti. Led zmírní zánět a umožní krvi proudit do oblasti za účelem podpory hojení. Vytvořte domácí ledový balíček zabalením ručníku kolem některých kostek ledu a vložením do postižené oblasti. Led by měl být podáván během prvních 12 hodin - aplikujte 20 minut na 20 minut. Jakmile se otok rozptýlil, zahřejte oblast pomocí vyhřívací podložky, abyste uvolnili a uvolnili sval. Teplá sprcha může pomoci také. Nepoužívejte teplo během prvních 12 hodin - zhorší existující otok.
Sportovní krémy
Použijte sportovní krém nebo mentol. Ty nemusí proniknout dostatečně do svalu, aby skutečně pomohly při hojení, ale sportovní krémy a ruby mohou pomoci s krátkodobou úlevou od tuhosti a bolesti.
Masážní terapie
Masáž vyškoleným odborníkem může pomoci snížit nebo odstranit ztuhnutí, pokud Vám lékař řekne, plocha. Ujistěte se, že terapeut je zkušený s tímto druhem zranění, aby se zabránilo dalšímu poškození. Některé svaly mohou být vhodné pouze pro jemnou masáž, spíše než masáž hlubokých tkání; ujistěte se, že váš terapeut zná rozdíl.
Protahování
Jemné protahování může také pomoci uvolnit oblast a zmírnit napjatost a bolest.Nepoužívejte žádné jarní pohyby a ujistěte se, že nebudete tlačit protažení za současnou schopnost svalu. Teplou plochu ohřejte pomocí vyhřívací podložky nebo horké sprchy nejméně 10 minut před roztažením.
