Každodenní procházka na běžeckém trenažéru vám může pomoci získat množství kardiovaskulární aktivity s mírnou intenzitou doporučené národními institucemi zdraví. Nicméně, pokud si zvolíte chůzi a zhubnout, záleží na frekvenci, trvání a intenzitě tréninku. Půlhodina rychlé chůze téměř každý den pomáhá zhubnout - ale čím více času strávíte na běžeckém pásu, tím rychleji uvidíte výsledky. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli novým cvičením nebo dietním režimem.
Video dne
Vaše chůze
![]()
->
Běžecký trenažér může být pro vás tím nejlepším výkonem, pokud se vám líbí chůze nebo běh. Fotobanka: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Běžecký pás může být pro vás nejlepším výkonem, pokud se vám líbí chůze nebo běh. Běžecké trenažéry, které mohou být nastaveny na různé rychlosti a naklonění, mohou také efektivně sledovat, jak dlouho jste se vydali na jakoukoli danou rychlost a vzdálenost, kterou cestujete. Chůze na běžeckém trenažéru je také cvičení, které nese váhu, což může později v životě snížit riziko osteoporózy. Počet vypalovaných kalorií závisí na vaší hmotnosti, intenzitě a době stráveném na běžícím pásu. Podle kalkulační kalkulační kalkulační kalkulační kalkulační kalkulační kalkulace American Council on Exercise je někdo, kdo váží 140 kilogramů, vypaluje jen 64 kalorií za každých 30 minut chodí na běžeckém pásu rychlostí 2 mil za hodinu - velmi neformální tempo. Prudká pětadvaceti mph chůze se stejnou dobou spaluje 121 kalorií. Někdo, kdo váží 180 liber., nicméně, by se spálit 82 a 155 kalorií, respektive, během stejného časového tréninku.
Zvyšování úsilí
![]()
->
Harvard Medical School poukazuje na to, že počet kalorií, které spálíte, je rozhodujícím faktorem toho, jak rychle ztrácíte váhu a získáváte zdravotní přínos z vašeho programu pro vycházky. Harvard Medical School poukazuje na to, že počet kalorií, které spalujete, je konečným faktorem toho, jak rychle ztrácíte váhu a získáváte zdravotní přínos z vašeho programu pro vycházky. Pokud jste právě vstoupili do tělocvičny nebo si zakoupili trenažér a nevyužili jste už dlouho, Americká rada pro cvičení naznačuje uvolnění do vašeho chůze. Začněte s pěti až desetiminutovými procházky a zvyšte trvání a intenzitu o 10 až 20 procent každý týden. Snažte se trénovat nejméně 30 až 40 minut rychlého běžeckého trenažéru prakticky každý den v týdnu. Harvard definuje minimální množství kardiovaskulární aktivity doporučené skupinami, jako je Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association jako "vynikající výchozí bod" pro snížení rizika srdečního záchvatu, mrtvice a předčasné smrti - ale pokud chcete zhubnout, 60 minut cvičení každý den je nejlepší způsob, jak vypálit další kalorie.
Cílová srdeční frekvence
->
![]()
Chcete-li zjistit, zda je vaše tempo dostatečně náročné, během běžeckého trenažéru zkuste krátkou přestávku a lehce přitiskněte prsty na karotidovou tepnu na boku krku. Foto kredit: Jupiterimages / Fotky. com / Getty Images
Intenzita vaší chůze - množství úsilí, které jste vložili do cvičení běžeckého trenažéru - záleží na tom, co se týče hubnutí. Budete spálit některé kalorie na snadné plod; nicméně Americká rada pro cvičení doporučuje, aby intenzita vaší chůze zvýšila vaši srdeční frekvenci na nejméně 55, ale ne více než 90% jejího maxima. Vaše maximální tepová frekvence, měřená v tepách za minutu, je 220 mínus váš současný věk. Například pokud jste 40letý dospělý, maximální srdeční frekvence je zhruba 180 bpm. Cílová míra, na kterou byste se měla zaměřit, je tedy kdekoli mezi 99 a 162 bpm. Chcete-li zjistit, zda je vaše tempo dostatečně náročné, během běžeckého trenažéru zkuste krátkou přestávku a lehce přitiskněte prsty na karotidovou tepnu na boku krku. Počkejte svůj puls po dobu 10 sekund, pak jej vynásobte šesti.
Další tipy
->
![]()
Chůze na běžeckém trenažéru vám může přinést výsledky ztráty hmotnosti, které chcete. Fotobanka: Fotodisc / Photodisc / Getty Images
Procházky na běžícím pásu vám mohou přinést výsledky ztráty hmotnosti, které chcete. Ale protože ztráta hmotnosti je v konečném důsledku o číslech, je důležité vzít v úvahu počet kalorií, které konzumujete každý den, a nezapomeňte, že váš cvičební program vám nedává kartu blanche k jídlu podle libosti. Pokud spálíte 500 kalorií více, než denně konzumujete dietou a cvičením s omezenou kalorií, ztratíte zhruba 1 libru hmotnosti týdně. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění je zdravá ztráta hmotnosti pomalá a stabilní - mezi 1 a 2 libry. za týden.
