Sprintování na běžeckém pásu pomáhá tónovat svaly v hýždí, boky, břichoch, dolní části zad a nohou. Vedle vytváření svalů pomáhá sprinting posílit váš kardiovaskulární systém a spálí více kalorií, než běh s nízkým až středním tempem za stejné časové období. Sprintující intervaly také pomáhají zvyšovat vytrvalostní výkon, takže se můžete během tréninku bez sprintu potlačit. Před zahájením jakékoli nové rutinní cvičení se obraťte na lékaře, zvláště pokud máte předtím zdravotní stav nebo zranění.
Video dne
Základy tréninku Sprinting
Začněte tréninkem joggingem asi 10 minut při rychlosti 5 mph za účelem zahřátí vašich svalů a přípravu těla na tréninkový trénink. Můžete také udělat klouby a kotníky k uvolnění vazů a svalů. Zvyšte rychlost běžeckého trenažéru na 7,5 mph a sprintujte 30 sekund. Zkuste snížit rychlost na 5,0 mph nebo pomaleji a zotavení po dobu 90 sekund. Opakujte sekvenci sprintu a obnovy třikrát nebo vícekrát. Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na třicet minut tréninku třikrát týdně. Protože sprint je intenzivní cvičení, musíte dát tělu 24 hodin odpočinku a zotavit se mezi sezeními. Měli byste však zůstat aktivní ve vašich nedělních dnech. Proveďte například cvičení s intenzitou světla, jako je chůze nebo plavání.
Smíchejte svou rutinu
Změňte svůj tréninkový sprint, aby vaše svaly rostly a hádaly. Například vyskočte ze běžeckého trenažéru mezi intervaly sprintu, abyste vykonávali výpady a dřepy po dobu 90 sekund. Můžete také spustit zpět nebo shuffle ze strany na stranu na běžícím pásu pomalým tempem mezi sprinty. Chcete-li dále vyzývat své spodní tělo a zvýšit intenzitu cvičení, střídněte běžecký pás naklonit každých pár minut - dokonce i při špringu.
Opravy formuláře
Vždy používejte správnou formu při sprintu na běžeckém trenažéru. Při běhu stojíte vysoko. Nehýbejte se dopředu, který využívá gravitace namísto svalů, aby vás přitahoval dopředu. Během sprintu nasměrujte prsty nahoru. Ukázání prstů dolů snižuje váš krok a omezuje prodloužení nohou. Řiďte si ruce zpátky, jak sprintujete, abyste pomohli zvýšit rychlost. Vaše nohy mají tendenci následovat vaše paže, takže je opravdu těžké pumpovat.
Snadno to dělá
Začněte s několika málo krátkými 10 až 15sekundovými sprintujícími intervaly, které vám pomohou zvýšit sílu a vytrvalost. Nepřekračujte dobu zotavení mezi sprinty, protože to může vést ke zranění a bolesti. Obnovte se v případě potřeby více než 90 vteřin, zvláště pokud jste novým cvičením. Vždy pracujte na svém vlastním tempu a na úrovni fitness. Přestaňte sprintujete, pokud máte pocit, že se příliš tlačíte, nebo se u vás objeví nějaká bolest.
