Školení na určitou atletickou akci, jako je 100 m šprint, vyžaduje rozvoj síly, přenosu síly a flexibility. Přestože se jedná o jednu z nejkratších událostí na trati, setkání se stává efektivní ve sprintu o délce 100 m vyžaduje rozsáhlý trénink s váhy a technickými cvičeními. Po správné školení a technikách vám pomohou maximalizovat výkonnost při soutěžích.
Video dne
Rozpad fáze
Jedním z klíčů, jak se stát lepším sprintem, je rozbíjení tréninku do lépe zvládnutelných tréninkových fází. Spouštění 100 m a všechny ostatní události sprintu lze rozdělit do fáze startu, zrychlení a maximální rychlosti, podle atletického trenéra Phil Davies. Musíte se pohodlně naklonit dopředu a během prvních 10 metrů uklidit nohy v průběhu startovací fáze a pak během těhotenské fáze pomalu přecházet tělo na výšku dalších 50 metrů. Procvičování dlouhého zpomalení během posledních 40 metrů události vám pomůže vydržet maximální rychlostní fázi.
Definujte zkušební strukturu
Nastavení cíle je něco, co někteří sportovci podhodnocují, pokud jde o rozvoj sprintů. Určete svůj celkový cíl 100 m a pak jej rozdělte do každé fáze. Klasické rozdělení 100 m šprintů znamená, že první 20 m závodu představuje 30 procent vašeho času, podle traťového a terénního trenéra Briana MacKenzieho. To znamená, že konečné 80 m závodu tvoří 70 procent vašeho času. Použijte tyto rozpisy závodu a zjistěte, jaké cílové časy musíte v každé sekci závodu dosáhnout, abyste splnili své cílené osobní výsledky. Využijte testy horní a spodní části těla, maximální testy příjmu kyslíku a měření délky kroku, abyste sledovali průběh každé čtyři týdny tréninku.
Budujte jádra svalů
Jádra vašeho svalstva zahrnují ty ve vašem břiše, boky a zádech. Vyvíjejte program výcviku na váhu, který napomáhá budování těchto svalů, jako je použití různých typů sedáků, drtí a posilovacích strojů. I když mnoho sprinterů ví, že silné nohy zvyšují rychlost, budování silného jádra vám pomůže lépe koordinovat končetiny. Ovládání vašich končetin během 100 m sprintu vám pomůže lépe aerodynamicky a vaše výbuchy bude efektivnější během celého závodu.
Maximalizujte dobu zotavení
Během tréninku se sprintem a tréninkem na váhu srážíte svaly. Keats Snideman, odborník na kondicionování, uvádí, že mnoho sportovců během tréninkových programů selhalo, protože se v procesu příliš silně tlačili. To vede k nadměrnému trendu, nedostatečné motivaci a zvýšené pravděpodobnosti zranění.Maximální využití můžete dosáhnout použitím teplých a studených koupele, hlubokých tkáňových masáží a pravidelného protahování v době spánku.
